Médico mostra como desintoxicar e recuperar o equilíbrio após longas férias

Restabelecer rapidamente uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​após as férias não só ajuda a recuperar a sensação de leveza e atenção, mas também previne complicações de saúde perigosas.

Sintomas de “sobrecarga”

De acordo com o Dr. Bui Pham Minh Man, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, após um período de alimentação descontrolada, o sistema digestivo fica "sobrecarregado" com sintomas de inchaço, flatulência, indigestão, fezes moles ou constipação.

Além disso, muitas pessoas relataram aumento de açúcar no sangue e pressão arterial devido ao consumo excessivo de amido refinado, açúcar simples, sal e gordura saturada.

Além disso, distúrbios do sono, alterações de humor... também são consequências de distúrbios endócrinos e acúmulo de toxinas no corpo.

Se não forem tratados adequadamente, esses distúrbios podem levar a condições metabólicas crônicas e efeitos na saúde a longo prazo.

Após um período de alimentação descontrolada, o sistema digestivo fica "sobrecarregado" com sintomas de inchaço e flatulência.

Ilustração: IA

Risco de disfunção renal em pacientes com doença subjacente

Pessoas com doenças subjacentes, como pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes... precisam ficar especialmente vigilantes após os feriados.

Com pressão alta, comer alimentos salgados, beber muita cerveja e álcool e falta de sono podem causar aumento repentino da pressão arterial, aumentando o risco de derrame e infarto cerebral.

Para doenças cardiovasculares, uma dieta rica em colesterol ruim e gordura saturada promove aterosclerose, aumentando o risco de angina e infarto do miocárdio.

Pessoas com diabetes que comem irregularmente e consomem grandes quantidades de açúcar e gordura podem facilmente causar flutuações acentuadas no nível de açúcar no sangue, aumentando o risco de complicações agudas, como coma hiperosmolar ou cetoacidose (um distúrbio metabólico grave).

"O grupo de pacientes acima também é muito suscetível a distúrbios lipídicos, esteatose hepática e disfunção renal se não ajustar seu estilo de vida a tempo após um período de alimentação descontrolada durante os feriados", acrescentou o Dr. Minh Man.

O que fazer para apoiar a desintoxicação do corpo?

O Dr. Le Nhat Duy, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, disse que para ajudar o corpo a desintoxicar e regular o metabolismo após as férias, algumas bebidas naturais são recomendadas, incluindo:

Chá verde suave : Contém muitos polifenóis, que são poderosos antioxidantes e melhoram a função dos vasos sanguíneos. Você pode beber de 1 a 2 xícaras por dia (evite chás muito fortes para evitar insônia).

Suco de aipo : rico em potássio natural, ajuda a baixar a pressão arterial, pode beber um copo pela manhã antes das refeições.

Água de feijão preto torrado : Ajuda a refrescar o corpo, desintoxicar o fígado e estabilizar o açúcar no sangue. Pode ser consumida no lugar da água filtrada durante o dia.

Água de arroz integral torrado : fornece vitaminas do complexo B, auxilia no metabolismo energético e acalma os nervos. Deve ser bebida morna e consumir de 1 a 2 copos por dia.

Suco de alcachofra : Desintoxica o fígado, auxilia na digestão e reduz o colesterol no sangue. Beba um copo por dia (morno ou frio).

“Além de ajustar a alimentação, manter atividades físicas leves, como caminhadas, fazer exercícios físicos e garantir um sono adequado também são fatores importantes para ajudar o corpo a se recuperar totalmente, preparando-o melhor para a próxima fase de trabalho”, enfatizou o Dr. Nhat Duy.

Assim, o médico sugere um cardápio de exemplo para um dia de "recuperação" após o feriado, incluindo:

Café da manhã : Aveia, um ovo cozido e um copo de água de arroz integral torrado. Lanche da manhã: uma maçã pequena.

Almoço : Peixe cozido no vapor com gengibre, sopa de espinafre cozida com carne magra e arroz integral

Tarde : Beba um copo de smoothie de aipo e maçã verde sem açúcar.

Noite : Lanche leve: salada de legumes mistos com azeite e peito de frango grelhado. Antes de dormir, beba um copo de água morna de alcachofra.

Para ajudar o corpo a se recuperar e recuperar o equilíbrio, especialmente para pessoas com doenças subjacentes, especialistas em nutrição recomendam alguns princípios básicos:

Reduza a ingestão de sal para menos de 5 g/dia. Reduza a ingestão de açúcar e amido refinado.

Limite alimentos processados, enlatados, bolos, refrigerantes, chá com leite...

Substitua a gordura saturada por gordura boa de salmão, cavala, abacate, azeite de oliva... Minimize a gordura animal, órgãos, pele de frango, pele de pato.

Aumente o consumo de vegetais verdes e frutas com baixo teor de açúcar, como toranja, maçã verde e morango.

Suplemente com água suficiente, cerca de 30-35 ml/kg/dia. Priorize água filtrada e água natural com ervas.

Você deve dividir suas refeições em 4 a 6 pequenas refeições por dia para reduzir a carga no pâncreas e no sistema circulatório.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm