5 dicas de médicos para ajudar a manter a saúde durante as férias

(Dan Tri) - As férias são um momento para recarregar as energias, mas também há o risco de "sobrecarregar" seu corpo se você esquecer esses hábitos básicos.

Pessoas em todo o país estão aproveitando um feriado de quatro dias para celebrar o Dia Nacional em 2 de setembro. Um feriado longo é sempre um momento que muitas pessoas aguardam ansiosamente depois de dias estressantes de trabalho, uma oportunidade ideal para viajar , visitar a família ou se divertir com os amigos.

No entanto, de acordo com o Dr. Kieu Xuan Thy, vice-chefe da Unidade 3 do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, mudanças no ambiente de vida, hábitos de vida e dieta podem representar muitos riscos à saúde.

O clima instável aumenta o risco de doenças infecciosas, gripe ou surtos de doenças subjacentes.

Moradores de Hanói saíram às ruas para assistir ao ensaio do desfile antes do feriado (Foto: Minh Nhat).

O médico deu conselhos para que as pessoas se preparem cuidadosamente e se mantenham saudáveis.

Coma cientificamente para proteger o sistema digestivo e o sistema cardiovascular

Em viagens longas, hábitos alimentares irregulares ou consumo excessivo de alimentos rápidos, convenientes, mas perigosos, podem facilmente levar a distúrbios digestivos, intoxicação alimentar ou aumento de gordura no sangue.

O Dr. Thy enfatizou a importância do café da manhã, considerando-o uma fonte necessária de energia para manter a saúde, especialmente para idosos e diabéticos.

O princípio de "comer alimentos cozidos e beber água fervida" deve ser seguido rigorosamente, evitando-se totalmente pratos crus ou malpassados ​​ou frutos do mar de origem desconhecida. Vegetais verdes e frutas frescas devem ser suplementados regularmente para fornecer vitaminas, fibras e aumentar a resistência.

Beber bastante água todos os dias, cerca de 1,5 a 2 litros, ou mais se estiver viajando ao ar livre em climas quentes, também é uma maneira eficaz de manter seu corpo saudável.

Além disso, preparar lanches saudáveis, como nozes, frutas secas ou pão integral, ajudará a manter a energia durante viagens longas.

Algumas pessoas que chegaram cedo aproveitaram a oportunidade para sentar sob um guarda-sol e tirar uma soneca para recuperar a atenção enquanto esperavam para assistir ao desfile. (Foto: Ha Nam)

Pessoas com condições médicas subjacentes: grupos que precisam de vigilância especial

Pessoas com pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares, asma, doenças hepáticas e renais ou distúrbios lipídicos são frequentemente sensíveis a mudanças ambientais. Portanto, esse grupo precisa preparar seus medicamentos e prontuários médicos com cuidado, além de manter a dosagem e o horário corretos.

Registros médicos básicos, como receitas recentes, cartões de seguro saúde e números de telefone de médicos, também devem ser preparados em caso de necessidade.

Além disso, a dieta também deve ser ajustada de acordo com cada doença. Pessoas com pressão alta e doenças cardiovasculares devem ter uma dieta com baixo teor de sal, evitar álcool e não se esforçar em excesso. Diabéticos precisam dividir suas refeições em porções menores, limitar o consumo de amido e doces e sempre levar pequenas balas para evitar hipoglicemia. Pessoas com asma brônquica devem carregar um inalador e evitar poeira e fumaça. Pessoas com doenças hepáticas e estomacais devem evitar álcool, alimentos picantes e ácidos e alimentos ricos em gordura.

Caso apareçam sintomas incomuns, como dor no peito, falta de ar, tontura, febre alta ou diarreia frequente, o paciente deve ir ao posto médico mais próximo e não deve, de forma alguma, aumentar arbitrariamente a dose nem usar medicamentos estranhos.

Exercite-se adequadamente durante as férias

As férias geralmente envolvem atividades ao ar livre, como escalada, natação ou caminhadas. Para garantir a segurança, o Dr. Thy aconselha as pessoas a manterem um nível moderado de exercícios e evitarem o esforço excessivo, especialmente para pessoas com doenças cardiovasculares e respiratórias.

Todos os dias, as pessoas podem fazer exercícios leves ou caminhar por 20 a 30 minutos para aumentar a circulação sanguínea. Ao viajar longas distâncias, você deve se levantar ou mover os braços e as pernas a cada 1 a 2 horas para prevenir a trombose venosa profunda.

Dormir bem também é essencial, pois é um fator que ajuda o corpo a se recuperar e a fortalecer a resistência.

Prevenção de doenças infecciosas sazonais

Segundo o Dr. Thy, o clima irregular cria condições favoráveis ​​para muitas doenças infecciosas.

Gripe, dor de garganta e pneumonia são doenças respiratórias comuns que podem ser prevenidas mantendo o corpo aquecido, evitando mudanças bruscas de temperatura e usando máscara em locais lotados.

As mudanças climáticas podem deixá-lo suscetível a doenças durante as festas de fim de ano (Foto: Trinh Nguyen).

Além disso, as pessoas também precisam prevenir picadas de mosquito, dormir sob mosquiteiros e remover água parada da casa para limitar a dengue e a doença mão-pé-boca.

O hábito de lavar as mãos regularmente, especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro, também desempenha um papel importante na prevenção de doenças.

Preparar bolsa de remédios e suprimentos médicos

Uma bolsa de medicamentos compacta, porém completa, será uma "companheira" na viagem. Segundo o Dr. Thy, toda família deve preparar medicamentos básicos, como paracetamol, oresol, berberina, antialérgicos e analgésicos leves. Se o paciente tiver alguma doença subjacente, também deve levar medicamentos prescritos em quantidade suficiente.

Além disso, termômetros, bandagens, soluções antissépticas, máscaras e álcool em gel também são essenciais. Para viagens longas, comprimidos para enjoo, comprimidos para reidratação, óculos de sol e protetor solar também são essenciais.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm