4 erros a evitar ao se exercitar em clima frio

Praticar exercícios regularmente é importante para manter um peso saudável e prevenir o ganho de peso, especialmente em climas frios. No entanto, é preciso ter cuidado ao se exercitar, pois o frio pode causar rigidez nas articulações, o que pode levar a lesões.

O tempo frio não causa danos às articulações, mas pode torná-las mais rígidas. Isso ocorre porque as baixas temperaturas causam a contração dos músculos e do tecido conjuntivo nas articulações. Isso reduz a flexibilidade das articulações, o que aumenta o risco de lesões durante o exercício, especialmente se você não aquecer adequadamente, de acordo com o site de saúde Heathline (EUA).

Os praticantes devem consultar um médico se seus joelhos ficarem inchados e doloridos por muito tempo, afetando seus movimentos.

Além disso, pessoas que já têm problemas nas articulações, como artrite, frequentemente sentem que os sintomas, como inchaço e dor, pioram no inverno. Isso se deve principalmente às mudanças na pressão atmosférica e à redução da circulação sanguínea nas articulações e músculos.

Erros a evitar para proteger as articulações ao se exercitar em clima frio incluem:

Sem começo

Não aquecer adequadamente aumenta o risco de lesões. Portanto, os praticantes de exercícios devem dedicar de 5 a 10 minutos ao aquecimento, com alongamentos suaves, movimentos de baixa intensidade, como caminhadas, e flexões para melhorar a circulação sanguínea e aquecer as articulações.

As roupas não aquecem

Usar roupas que não sejam quentes o suficiente não protegerá as articulações, especialmente os joelhos, das baixas temperaturas. Portanto, ao se exercitar na academia ou ao ar livre, as pessoas precisam usar roupas quentes, especialmente em áreas como mãos e joelhos. Se necessário, o praticante pode usar luvas ou joelheiras para manter as articulações aquecidas, reduzindo a rigidez.

Não beber água suficiente

A desidratação não é um problema apenas no verão, mas também no inverno. Beber bastante água durante os exercícios no inverno é importante, pois ajuda a manter a lubrificação das articulações e previne a rigidez.

Não ouvir seu corpo

Sentir dor leve ou desconforto nas articulações durante o exercício é completamente normal. No entanto, se a dor aumentar a ponto de dificultar o exercício, você deve parar. Continuar se exercitando pode facilmente levar a lesões no joelho.

De acordo com a Heathline, quem pratica exercícios deve consultar um médico se apresentar sintomas como inchaço e dor na articulação do joelho, dor que dura vários dias e piora, limitação de movimento ou estalo na articulação do joelho.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm