Czy podczas uprawiania sportu należy nosić obcisłe czy luźne ubrania?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej może mieć ogromny wpływ na wydajność treningu. Jednym z najczęściej zadawanych pytań w tym kontekście jest: obcisłe czy luźne?

Wybór odpowiedniego stroju w znacznym stopniu wpłynie na Twoją wydajność podczas treningu - Zdjęcie: CN

Dopasowane czy luźne?

Z naukowego punktu widzenia, zarówno obcisłe, jak i luźne ubrania mają swoje wady i zalety. Wybór należy starannie rozważyć, biorąc pod uwagę dyscyplinę sportu, indywidualną kondycję fizyczną, a nawet pogodę.

Przede wszystkim odzież kompresyjna – lub bardziej precyzyjnie zwana odzieżą kompresyjną – została pierwotnie opracowana dla profesjonalnych sportowców w celu zapewnienia wsparcia mięśni.

Wiele badań, na przykład te opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences (Wielka Brytania, 2016), dowodzi, że odzież uciskowa może pomóc zmniejszyć drgania mięśni podczas biegania lub skakania, ograniczając w ten sposób zmęczenie mięśni i mikrourazy.

Dodatkowo delikatny nacisk materiału kompresyjnego poprawia krążenie krwi, co przyspiesza proces regeneracji po treningu.

Co więcej, obcisłe ubrania są często wykonane z materiałów o wysokiej elastyczności, które szybko wchłaniają i odprowadzają pot, dzięki czemu nadają się do uprawiania sportów o wysokiej intensywności.

Wiele osób – zwłaszcza młodych – twierdzi, że z psychologicznego punktu widzenia noszenie obcisłych ubrań pomaga im czuć się pewniej siebie i „bardziej aktywnie”, ponieważ ich sylwetka jest wtedy wyraźnie zarysowana.

Jednak obcisłe ubrania nie zawsze są najlepszym wyborem. W wielu przypadkach noszenie zbyt obcisłych ubrań może utrudniać oddychanie, uciskać naczynia krwionośne lub powodować uczucie duszności, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach.

Dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, lub tych, które mają nadwagę, mocna odzież uciskowa może być niewygodna, a nawet niebezpieczna, jeśli jest używana nieprawidłowo.

Z kolei luźna, przewiewna odzież sportowa w wielu sytuacjach okazuje się wygodniejsza.

W przypadku takich dyscyplin jak joga, qigong, tai chi czy zajęć z łagodnej fizjoterapii, elastyczność ruchu jest priorytetem – a tego odzież uciskowa czasami nie jest w stanie zapewnić.

Luźne ubranie sprawdzi się również u osób początkujących i tych, które nie chcą czuć się „wystawione” na widok publiczny.

Jednak noszenie zbyt luźnych ubrań również może być ryzykowne. Podczas biegania, jazdy na rowerze lub uprawiania innych wyczerpujących sportów, luźne ubrania mogą wplątać się w sprzęt lub powodować opór powietrza, co negatywnie wpływa na wydajność.

W piłce nożnej i większości dyscyplin sportowych wymagających dużej szybkości, luźne ubranie może prowadzić do wielu niedogodności. Zwłaszcza jeśli wybierzesz tradycyjny, gruby materiał bawełniany, luźne ubranie może łatwo wchłaniać pot, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu, alergii skórnych lub wysypki podczas długich treningów.

Wybierz odpowiednie ubrania

Jak twierdzi fizjoterapeutka Jessica Matthews (USA), osoby ćwiczące powinny przede wszystkim „wybierać ubrania, które nie krępują ruchu, nie są za ciasne, ale też nie są za luźne. Ważne są elastyczność i wentylacja materiału”.

Pogląd ten jest zbieżny z wytycznymi Amerykańskiej Akademii Medycyny Sportowej (ACSM), która stwierdza, że ​​wybór ubioru powinien być „odpowiedni do uprawianej dyscypliny, kondycji fizycznej i warunków środowiskowych”.

W rzeczywistości każdy sport ma swoją specyfikę ruchu, co przekłada się na różne potrzeby w zakresie ubioru.

W przypadku biegania i jazdy na rowerze – dwóch dyscyplin sportowych wymagających powtarzalnych ruchów o dużej intensywności – zdecydowanie zaleca się stosowanie odzieży kompresyjnej, ponieważ pomaga ona stabilizować mięśnie oraz zmniejsza wstrząsy i tarcie.

Każdy sport wymaga specjalnego stroju - Zdjęcie: NT

W szczególności w kolarstwie luźne ubranie może być niebezpieczne, ponieważ może wkręcić się w łańcuch lub utrudniać aerodynamikę. W piłce nożnej ubranie musi dobrze leżeć – nie za ciasne, aby zachować elastyczność, ale nie za luźne, aby uniknąć szarpnięcia koszulki podczas bójki.

Tenis i badminton wymagają elastycznych ruchów, skakania i skręcania, dlatego luźna, przewiewna odzież to dobry wybór. Do jogi lub rozciągania miękka odzież kompresyjna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy, ale luźne ubranie jest dopuszczalne, o ile nie krępuje ruchów.

Nie można ignorować pogody i celów fitness. W gorącym i wilgotnym środowisku ultralekkie, szybkoschnące materiały to konieczność, niezależnie od tego, czy ubranie jest obcisłe, czy luźne.

Osobom próbującym schudnąć obcisłe ubrania mogą pomóc w zidentyfikowaniu miejsc z nadmiarem tłuszczu i skorygowaniu postawy, natomiast tym, którzy chcą się zrelaksować, luźne ubrania pomogą zwiększyć komfort i odprężyć ducha.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm