Przewlekły niedobór snu przyspiesza starzenie się mózgu i zwiększa ryzyko demencji

Przewlekła bezsenność nie tylko sprawia, że ​​ciało jest zmęczone, ale także po cichu przyspiesza starzenie się mózgu o 4 lata, zwiększając ryzyko wystąpienia demencji, depresji i szeregu innych niebezpiecznych chorób.

Bezsenność, zwłaszcza przewlekła, nie tylko sprawia, że ​​czujesz się stale zmęczony i brakuje ci energii, ale jest również „ukrytym winowajcą”, który przyspiesza starzenie się mózgu, zwiększa ryzyko demencji i wielu innych niebezpiecznych chorób.

Słaby sen – wczesny sygnał ostrzegawczy spadku funkcji poznawczych

Zgodnie z definicją medyczną, przewlekła bezsenność to stan, w którym trudności ze snem trwają co najmniej 3 dni w tygodniu i trwają dłużej niż 3 miesiące. Nie jest to po prostu zaburzenie snu, ale może być również wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby neurologicznej.

Podczas głębokiego snu mózg porządkuje i przechowuje wspomnienia oraz utrwala wiedzę. Słaba jakość snu zaburza ten proces, przez co pacjent staje się mniej skoncentrowany i zapominalski.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurology, w którym przez ponad pięć lat obserwowano prawie 2800 zdrowych osób starszych, wykazało, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność miały o 40 procent wyższe ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń funkcji poznawczych (MCI) lub demencji niż osoby z drugiej grupy.

Wyniki pokazały również, że długotrwały niedobór snu może postarzyć mózg o równowartość czterech lat. Tomografia komputerowa wykazała nagromadzenie blaszek amyloidowych i zmian w istocie białej – zmian charakterystycznych dla choroby Alzheimera.

Przewlekła bezsenność może być „punktem wyjścia” poważnych zaburzeń pamięci w przyszłości. (Zdjęcie: iStock)

Eksperci ostrzegają: przewlekła bezsenność nie jest jedynie przejściowym objawem, ale może być „punktem wyjścia” poważnych zaburzeń pamięci w przyszłości.

Inne poważne skutki długotrwałej bezsenności

Niedobór snu nie tylko upośledza pamięć, ale także prowadzi do szeregu konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Do najczęstszych szkodliwych skutków należą:

Wahania nastroju, drażliwość

Brak snu powoduje zmęczenie organizmu, co prowadzi do negatywnego nastroju. Osoby cierpiące na bezsenność często łatwo wpadają w złość, przesadnie reagują i mają trudności z kontrolowaniem emocji, co negatywnie wpływa na relacje społeczne.

Zwiększone ryzyko depresji

Sen krótszy niż 6 godzin na dobę znacznie zwiększa ryzyko depresji. Przewlekły niedobór snu prowadzi do pogorszenia zdrowia psychicznego i sprzyja rozwojowi lęku i zaburzeń nastroju.

Osłabiony układ odpornościowy

Podczas snu organizm wydziela cytokiny – związki niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego. Niedobór snu zmniejsza produkcję cytokin, przez co organizm jest bardziej podatny na choroby i dłużej dochodzi do siebie po nich.

Bezsenność powoduje wiele konsekwencji zdrowotnych. (Zdjęcie: iStock)

Choroby serca i udar mózgu

Wiele badań pokazuje, że bezsenność jest ściśle związana z nadciśnieniem tętniczym, niewydolnością serca i miażdżycą. Światowe Stowarzyszenie Udaru Mózgu (World Stroke Association) ostrzega: młodzi ludzie cierpiący na częstą bezsenność (w wieku 18–34 lat) mają 8 razy wyższe ryzyko udaru mózgu niż osoby, które się wysypiają.

Zaburzenia metaboliczne, ryzyko cukrzycy

Brak snu powoduje zaburzenie równowagi hormonów insuliny i kortyzolu, co prowadzi do zaburzeń metabolizmu cukru we krwi, zwiększając ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2.

Co zrobić, żeby uciec od „spirali bezsenności”?

Przewlekła bezsenność wymaga wczesnego zdiagnozowania i leczenia. Jednak oprócz zaleceń lekarza, możesz całkowicie proaktywnie poprawić swój sen, wprowadzając proste nawyki.

Stwórz „rytm biologiczny” dla ciała

Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj zbyt długiego spania w ciągu dnia, nie korzystaj z telefonu przed snem i ogranicz kofeinę i alkohol wieczorem.

Jedz i pij, aby wspomóc sen

Niektóre produkty spożywcze, takie jak łosoś, migdały, kiwi czy orzechy włoskie, są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen. Unikaj tłustych potraw, słodyczy i żywności przetworzonej wieczorem.

Dzięki mocy ziół

Herbata rumiankowa, herbata z lotosu i herbata z męczennicy od dawna stosowane są jako naturalne środki uspokajające. Ponadto wykazano, że miłorząb japoński i borówka poprawiają krążenie mózgowe, przyczyniając się do lepszej jakości snu.

Pozwól, aby naturalny zapach ukoił Twój sen

Olejki eteryczne z lawendy, jaśminu lub trawy cytrynowej działają kojąco na nerwy, ułatwiając zasypianie. Odrobina olejku eterycznego w sypialni może zamienić ją w prawdziwą oazę relaksu.

Ćwiczenia na „odstresowanie”

Regularne ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie serca, ale także pomagają lepiej spać. Poświęć 30 minut dziennie na energiczny spacer, jogę lub pływanie, a przekonasz się, że sen przychodzi naturalniej.

(Wietnam+)

Source: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp