Gyldne regler for å beskytte hjernen og forhindre kognitiv nedgang

Kognitiv svikt er i ferd med å bli et alvorlig helseproblem globalt. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at det for tiden er rundt 55 millioner mennesker som lever med demens, og at tallet øker med nesten 10 millioner nye tilfeller hvert år.

Gjenkjenne glemsomhet på grunn av kognitiv svikt

Mange tror at hukommelsestap er en uunngåelig del av aldringsprosessen. Grensen mellom normal glemsomhet og patologisk kognitiv nedgang er imidlertid svært skjør. Dr. Hai understreket at kognitiv nedgang er en nedgang i tenkeevne, hukommelse, språk, problemløsningsevne ... utover det normale nivået av den naturlige aldringsprosessen.

Glemsomhet på grunn av normal aldring	Glemsomhet på grunn av kognitiv svikt
Noen ganger glemmer jeg navnene på bekjente, glemmer hvor jeg la ting. Kan hentes frem senere eller når du blir bedt om det Påvirker ikke arbeid og dagligliv i alvorlig grad For eksempel, når du glemmer navnet på en gammel venn, men etter kort tid eller med oppfordring, kan du huske det selv.	Glemmer ofte hendelser og informasjon som nylig erfart. Svært vanskelig eller umulig å huske selv når man blir bedt om det Betydelig innvirkning på liv, arbeid og uavhengighet For eksempel: Å glemme hvordan man bruker kjente enheter som telefoner og mikrobølgeovner.

Det er viktig å gjenkjenne tegnene tidlig. Hvis du eller en du er glad i har noen av følgende symptomer, må du være spesielt forsiktig:

Hukommelsestap påvirker livet : Stadig å spørre den samme historien om og om igjen, glemme viktige hendelser som har skjedd i det siste, stole mer på hukommelsesverktøy.

Vanskeligheter med planlegging, problemløsning : Har problemer med å følge en kjent oppskrift, problemer med å styre personlig økonomi, glemmer å betale regninger.

Forvirring om tid og rom : Ikke huske hvilken dag eller årstid det er; gå seg vill på kjente steder som nabolaget ditt.

Språkvansker : Vanskeligheter med å finne de riktige ordene for å uttrykke seg, kalle objekter ved feil navn (f.eks. kalle en klokke «tidstelleren»), stoppe plutselig midt i en samtale.

Mister ting og ikke klarer å finne dem igjen : Ofte legger igjen ting på uvanlige steder (f.eks. legger igjen en lommebok i mikrobølgeovnen) og deretter anklager andre for å stjele dem fordi de ikke kan huske det.

Svekket dømmekraft : Å ta dårlige økonomiske avgjørelser (muligens investere penger i unyttige ting, eller donere store summer til upålitelige fremmede.) Å bruke klær som ikke passer til været.

Humør- og personlighetsendringer : Blir uvanlig irritabel, rastløs, mistenksom, deprimert eller apatisk.

Tilbaketrekning fra arbeid og sosiale aktiviteter : Tap av interesse for hobbyer, unngår familie- og vennesammenkomster på grunn av kommunikasjonsvansker.

Tidlig oppdagelse er avgjørende. Det åpner opp muligheter for rettidig intervensjon, bremser sykdomsprogresjonen og hjelper pasienter og deres familier med å være best mulig forberedt.

Identifisering av risikofaktorer og risikoer for kognitiv nedgang

Ifølge Dr. Hai finnes det to hovedgrupper av risikofaktorer som fører til kognitiv nedgang.

En er gruppen som ikke kan endres, for eksempel alder etter 65 år; genetikk: Å ha slektninger (far, mor, søsken) med sykdommen, spesielt Alzheimers sykdom, øker risikoen. Dr. Hai bekreftet imidlertid: «Familiehistorie øker risikoen, men er ikke en dom. Vi kan ta fullt initiativ til å forhindre det.»

For det andre, gruppen som kan endres og kontrolleres: Hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer: Høyt blodtrykk, diabetes, lipidforstyrrelser, fedme; usunn livsstil: Røyking, alkoholmisbruk, kosthold med mye sukker og mettet fett; mangel på fysisk og mental trening: Stillesittende livsstil, lite lesing, lite deltakelse i mentale aktiviteter; lite sosial interaksjon: Å leve i isolasjon, lite kommunikasjon med venner og familie; psykisk helse: Depresjon, langvarig angst, ubehandlede søvnforstyrrelser.

Ifølge Dr. Hai er de fleste risikofaktorene innenfor vår kontroll. Livsstilsendringer er den mest effektive nøkkelen til å beskytte hjernens helse.

Seks gyldne regler for å forebygge kognitiv nedgang

Dr. Hai anbefaler seks enkle og effektive prinsipper som alle bør anvende fra i dag, ikke bare eldre, men også unge:

Regelmessig fysisk trening: Ingen behov for anstrengende trening. Gåturer, yoga, hagearbeid ... minst 30 minutter om dagen

Hjernesunt kosthold: Prioriter grønne grønnsaker, fisk, nøtter, vegetabilske oljer (middelhavskosten). Begrens sukker, animalsk fett og bearbeidet mat.

Hold hjernen din utfordret: Ikke la hjernen din «pensjonere seg». Les, spill sjakk, løs kryssord, lær et nytt språk eller en ny ferdighet. Disse aktivitetene bidrar til å holde hjernen din fleksibel og tilpasningsdyktig.

Øk sosial interaksjon: Bli med i klubber, delta i samfunnsaktiviteter, prat regelmessig med barn, barnebarn, venner. Sosial kommunikasjon er en flott form for «trening» for hjernen.

Få nok kvalitetssøvn: Dyp søvn (7–9 timer per natt) er tiden hjernen bruker til å «rydde opp» og konsolidere minner. Begrens bruken av elektroniske enheter før leggetid.

Håndter underliggende sykdommer godt: Kontroller blodtrykk, blodsukker og blodlipider nøye. Behandle psykiske lidelser som depresjon og angst fullstendig.

Dr. Hai anbefaler at du eller en av dine nærmeste oppsøker et anerkjent medisinsk senter for undersøkelse dersom du eller en av dine nærmeste har bekymringsfulle tegn på hukommelse, atferd og følelser. Tidlig diagnose bidrar ikke bare til å forbedre livskvaliteten, men reduserer også byrden for både familie og samfunn.

Selvdiagnose eller ignorering av symptomer kan forsinke behandlingen. Noen årsaker til kognitiv nedgang, som vitamin B12-mangel eller hypotyreose, kan behandles og er reversible hvis de oppdages tidlig.

THIEN LAM

Kilde: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html