Symptomer på «overbelastning»
Ifølge Dr. Bui Pham Minh Man, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdeling 3, blir fordøyelsessystemet «overbelastet» med symptomer som oppblåsthet, luft i magen, fordøyelsesbesvær, løs avføring eller forstoppelse etter en periode med ukontrollert spising.
I tillegg har mange rapportert økt blodsukker og blodtrykk på grunn av for mye raffinert stivelse, enkelt sukker, salt og mettet fett.
I tillegg er søvnforstyrrelser, humørsvingninger ... også konsekvenser av endokrine forstyrrelser og opphopning av giftstoffer i kroppen.
Hvis disse lidelsene ikke behandles riktig, kan de føre til kroniske metabolske tilstander og langsiktige helseeffekter.
Etter en periode med ukontrollert spising er fordøyelsessystemet «overbelastet» med symptomer på oppblåsthet og luft i magen.
Illustrasjon: AI
Risiko for nyresvikt hos pasienter med underliggende sykdom
Personer med underliggende sykdommer som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, diabetes ... må være spesielt årvåkne etter høytiden.
Ved høyt blodtrykk kan det å spise salt mat, drikke mye øl og alkohol, og mangel på søvn føre til at blodtrykket plutselig øker, noe som øker risikoen for hjerneslag og hjerneinfarkt.
For hjerte- og karsykdommer fremmer et kosthold rikt på dårlig kolesterol og mettet fett åreforkalkning, noe som øker risikoen for angina og hjerteinfarkt.
Personer med diabetes som spiser uregelmessig og inntar store mengder sukker og fett, kan lett få blodsukkeret til å svinge kraftig, noe som øker risikoen for akutte komplikasjoner som hyperosmolær koma eller ketoacidose (en alvorlig stoffskifteforstyrrelse).
«Den ovennevnte pasientgruppen er også svært utsatt for lipidforstyrrelser, fettlever og nyredysfunksjon hvis de ikke justerer livsstilen sin i tide etter en periode med ukontrollert spising i løpet av høytiden», la Dr. Minh Man til.
Hva skal man gjøre for å støtte kroppens avgiftning?
Doktor Le Nhat Duy, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdeling 3, sa at for å hjelpe kroppen med å avgifte og regulere stoffskiftet etter ferien, anbefales noen naturlige drikker, inkludert:
Lys grønn te : Inneholder mange polyfenoler som er kraftige antioksidanter og forbedrer blodårefunksjonen. Du kan drikke 1 til 2 kopper om dagen (unngå te som er for sterk for å unngå søvnløshet).
Sellerijuice : Rik på naturlig kalium, bidrar til å senke blodtrykket, kan drikkes et glass om morgenen før måltider.
Vann med ristede svarte bønner : Bidrar til å kjøle ned kroppen, avgifte leveren og stabilisere blodsukkeret. Kan drikkes i stedet for filtrert vann i løpet av dagen.
Vann med ristet brunt ris : Gir B-vitaminer, støtter energimetabolismen og beroliger nervene. Bør drikkes varmt og holdes 1–2 glass per dag.
Artisjokkjuice : Avgifter leveren, hjelper fordøyelsen og reduserer kolesterolet i blodet. Drikk ett glass om dagen (varmt eller kaldt).
«I tillegg til å justere kostholdet, er det også viktige faktorer for å hjelpe kroppen med å restituere seg helt, slik at den forbereder seg best mulig på neste arbeidsfase,» understreket dr. Nhat Duy.
Følgelig foreslår legen en eksempelmeny for en dag med "restitusjon" etter ferien, inkludert:
Frokost : Havregrøt, et kokt egg og et glass vann med stekt brun ris. Mellommåltid midt på formiddagen: et lite eple.
Lunsj : Dampet fisk med ingefær, spinatsuppe kokt med magert kjøtt og brun ris
Ettermiddag : Drikk et glass selleri-grønt eple-smoothie uten sukker.
Kveld : Lett mellommåltid med blandet grønnsakssalat med olivenolje og grillet kyllingbryst. Drikk et glass varmt artisjokkvann før du legger deg.
For å hjelpe kroppen med å komme seg og gjenvinne balanse, spesielt for personer med underliggende sykdommer, anbefaler ernæringseksperter noen grunnleggende prinsipper:
Reduser saltinntaket til under 5 g/dag. Reduser inntaket av sukker og raffinert stivelse.
Begrens bearbeidet mat, hermetikk, kaker, brus, melkete...
Bytt ut mettet fett med sunt fett fra laks, makrell, avokado, olivenolje... Minimer animalsk fett, organer, kyllingskinn, andeskinn.
Øk inntaket av grønne grønnsaker og frukt med lavt sukkerinnhold, som grapefrukt, grønne epler og jordbær.
Drikk nok vann, ca. 30–35 ml/kg/dag. Prioriter filtrert vann og naturlig urtevann.
Du bør dele måltidene dine inn i 4–6 små måltider om dagen for å redusere belastningen på bukspyttkjertelen og sirkulasjonssystemet.
Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm
Kommentar (0)