Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Sau tập luyện cường độ cao, cơ thể cần bổ sung thực phẩm nào để hồi phục?; Những điều cần lưu ý khi chọn giày dép để giảm đau nhức; Nguyên nhân bất ngờ gây đột quỵ trong khi tắm, không chỉ nước lạnh!...
Thời điểm và cách ăn chuối tốt cho sức khỏe
Chuối là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa. Song, thời điểm ăn và độ chín của chuối cũng có ý nghĩa vô cùng quan trọng.
Chuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho đường ruột, như:
Giàu chất xơ: Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chuối đều giúp thúc đẩy quá trình đào thải, làm mềm phân, giúp dễ đại tiện hơn. Một quả chuối chín nhỏ chứa khoảng 2 g chất xơ, trong khi một quả chuối vừa chín có thể chứa khoảng 4,5 g chất xơ.
Chuối xanh chứa đến 21 g tinh bột kháng, phù hợp với người cần kiểm soát đường trong máu
Ảnh: AI
Chứa prebiotics (chất tiền sinh học): Prebiotics hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất và điều hòa đường huyết. Bổ sung khoảng 5 g prebiotics mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
Nguồn tinh bột kháng: Chuối xanh là nguồn giàu tinh bột kháng không thể phân giải bởi hệ tiêu hóa. Thay vào đó, tinh bột kháng được lên men trong đại tràng, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Chúng còn đóng vai trò trong việc phòng ngừa các bệnh lý và ung thư liên quan đến hệ tiêu hóa.
Đặc biệt, chuối giúp kích thích sản xuất chất nhầy từ niêm mạc dạ dày, tạo hàng rào bảo vệ chống lại các axit gây trào ngược và buồn nôn. Ăn chuối khi buồn nôn cũng là cách cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà không làm bụng khó chịu.
Lựa chọn ăn chuối theo độ chín phù hợp thể trạng. Chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường, vì vậy thường phù hợp hơn với những người cần kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngược lại, chuối chín kỹ (vỏ chuyển nâu) có độ mềm cao và hơi bở. Chuối chín cũng ngọt và chứa ít tinh bột hơn so với lúc chưa chín hẳn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.7.
Những điều cần lưu ý khi chọn giày dép để giảm đau nhức
Không chỉ là món đồ quen thuộc, giày dép còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp của cơ thể.
Việc lựa chọn giày không phù hợp có thể gây ra nhiều vấn đề như đau chân, đau lưng, đau đầu gối và cả hông. Vì vậy, chọn đúng loại giày không chỉ giúp bạn đi lại dễ dàng, mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe lâu dài.
Ông Saseendar Shanmugasundaram, bác sĩ chuyên về khớp tại Ấn Độ, cho biết việc mang giày không phù hợp có thể làm thay đổi dáng đi và tạo ra áp lực dư thừa lên bàn chân, mắt cá, đầu gối, hông và lưng dưới. Trong thời gian dài, những áp lực này sẽ dẫn đến đau cơ và khớp, nhất là khi giày không có phần đế hỗ trợ tốt hoặc đế giày đã bị mòn.
Một đôi giày tốt cần có các yếu tố như phần hỗ trợ vòm chân rõ ràng, lớp đệm mềm, gót giày chắc chắn và tổng thể vừa vặn với bàn chân
Ảnh: AI
Một đôi giày tốt cần có các yếu tố như phần hỗ trợ vòm chân rõ ràng, lớp đệm mềm, gót giày chắc chắn và tổng thể vừa vặn với bàn chân.
Ngoài ra, phần gót giày nên thấp và phần mũi nên linh hoạt để giúp bàn chân hoạt động đúng cách, từ đó giảm áp lực lên các khớp khi đi lại.
Không chỉ người cao tuổi mà cả người trẻ tuổi, nhân viên văn phòng hay những người thường xuyên phải đứng hoặc đi lại cũng nên quan tâm đến chất lượng giày mình đang mang.
Giày nhẹ, lớp đệm giữa mềm mại, phần đế hơi cong và thiết kế ôm chân là lựa chọn phù hợp với nhiều hoạt động thường ngày. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 12.7.
Nguyên nhân bất ngờ gây đột quỵ trong khi tắm, không chỉ nước lạnh!
Tắm bằng nước nóng và nước lạnh đều có ưu và nhược điểm riêng. Tùy vào lối sống, tiền sử bệnh và mục tiêu sức khỏe, bạn sẽ có lựa chọn phù hợp nhất.
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều khuyên nên tắm nước ấm từ 37,7-40,7 độ C. Tuy nhiên, cô Jennifer Steinhoff, bác sĩ y khoa gia đình và y khoa thể thao, thành viên Hội đồng chuyên gia y khoa Mỹ, cho rằng có những điểm chính cần lưu ý sau:
Tắm nước quá lạnh có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim, làm tăng nguy cơ đột quỵ
Ảnh: AI
Khi bị bệnh: Hãy tắm nước ấm
Tất nhiên, trong trường hớp này, tắm nước ấm không quá 40,7 độ C là lý tưởng. Nước ấm giúp thư giãn và nghỉ ngơi, chống lại cơn sốt.
Nhiều người tắm nước lạnh để "hạ" sốt, nhưng thực tế không hiệu quả. Khi bị lạnh, cơ thể sẽ run lên để làm ấm cơ thể, điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây áp lực lên hệ miễn dịch.
Khi bị đau nhức cơ: Tắm nước lạnh
Có một số lý do khiến các vận động viên ngâm mình trong nước lạnh hoặc nước đá sau khi thi đấu. Lợi ích có thể bao gồm:
- Giảm đau nhức và cứng cơ.
- Thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.
- Giảm tổn thương cơ.
- Tăng cường hiệu suất sau phục hồi.
Một đánh giá của 20 nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước lạnh giúp giảm creatine kinase (một loại enzyme trong tế bào cơ; nồng độ enzyme này tăng cao trong máu có thể báo hiệu tổn thương cơ) và axit lactic - vốn được sản sinh trong tế bào cơ khi cơ thể cần năng lượng nhanh hơn lượng oxy được cung cấp. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
Nguồn: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm
Bình luận (0)