4 kesilapan yang perlu dielakkan ketika bersenam dalam cuaca sejuk

Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah penambahan berat badan, terutamanya dalam cuaca sejuk. Walau bagaimanapun, orang ramai perlu berhati-hati ketika bersenam kerana cuaca sejuk boleh menyebabkan kekakuan pada sendi, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Cuaca sejuk tidak menyebabkan kerosakan sendi, tetapi ia boleh menjadikannya lebih kaku. Ini kerana suhu rendah menyebabkan otot dan tisu penghubung pada sendi mengecut. Ini mengurangkan fleksibiliti sendi, yang meningkatkan risiko kecederaan semasa senaman, terutamanya jika anda tidak memanaskan badan dengan betul, menurut laman web kesihatan Heathline (AS).

Pengamal perlu berjumpa doktor jika lutut bengkak dan sakit untuk masa yang lama, menjejaskan pergerakan.

Di samping itu, orang yang sudah mempunyai keadaan berkaitan sendi, seperti arthritis, sering merasakan gejala seperti bengkak dan sakit bertambah teruk pada musim sejuk. Ini disebabkan terutamanya oleh perubahan dalam tekanan atmosfera dan mengurangkan peredaran darah ke sendi dan otot.

Kesilapan yang perlu dielakkan untuk melindungi sendi apabila bersenam dalam cuaca sejuk termasuk:

Tiada permulaan

Tidak memanaskan badan dengan betul meningkatkan risiko kecederaan. Oleh itu, orang yang bersenam perlu meluangkan masa 5 hingga 10 minit untuk memanaskan badan dengan pergerakan regangan yang lembut, pergerakan berintensiti rendah seperti berjalan, tekan tubi untuk melancarkan peredaran darah dan memanaskan sendi.

Pakaian tidak menjadi panas

Memakai pakaian yang tidak cukup panas tidak akan dapat melindungi sendi, terutamanya sendi lutut, daripada suhu sejuk. Oleh itu, apabila bersenam di gim atau di luar rumah, orang ramai perlu memakai pakaian yang hangat terutama di tempat seperti tangan dan lutut. Jika perlu, pengamal boleh menggunakan sarung tangan atau lengan lutut untuk memastikan sendi hangat, mengurangkan kekakuan.

Kurang minum air

Dehidrasi bukan sahaja masalah pada musim panas tetapi juga pada musim sejuk. Minum air yang mencukupi semasa bersenam pada musim sejuk adalah penting kerana ia membantu mengekalkan pelinciran sendi dan mengelakkan kekakuan.

Tidak mendengar badan anda

Rasa sakit ringan atau ketidakselesaan pada sendi apabila bersenam adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit meningkat ke tahap kesakitan, menghalang senaman, anda harus berhenti. Meneruskan senaman boleh menyebabkan kecederaan lutut dengan mudah.

Ahli senaman harus berjumpa doktor jika mereka mengalami gejala seperti bengkak dan sakit pada sendi lutut, sakit yang berlarutan selama beberapa hari dan menjadi lebih teruk, mengehadkan pergerakan, atau bunyi retak pada sendi lutut, menurut Heathline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm