3 'jam emas' untuk makan keledek

Makan keledek pada waktu pagi

Makan keledek pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk memulakan hari. Ubi keledek mengandungi karbohidrat kompleks, yang membekalkan tenaga yang berterusan untuk badan berfungsi sepanjang pagi tanpa menyebabkan peningkatan mendadak dalam gula darah. Serat dalam ubi keledek membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama, mengehadkan keinginan, dan menyokong penurunan berat badan dengan berkesan.

Di samping itu, makan ubi keledek pada waktu pagi membantu merangsang motilitas usus, mencegah sembelit. Beberapa hidangan sarapan pagi dengan keledek yang boleh anda pilih ialah: keledek rebus/kukus, bubur keledek, keledek bakar madu, sandwic keledek tumbuk.

Makan keledek pada masa yang betul menggandakan manfaat kesihatan. (Foto: Getty Images)

tengah hari

Tengah hari juga merupakan masa yang sesuai untuk menikmati keledek. Ubi keledek mengandungi sejumlah besar kalsium. Makan keledek pada waktu tengah hari, apabila ada cahaya matahari, akan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, menguatkan kesihatan tulang dan sendi.

Selain itu, selepas pagi bekerja, badan perlu dicas semula untuk terus bekerja. Ubi keledek akan membantu anda mengecas semula tanpa menyebabkan rasa berat dan lesu. Beberapa hidangan tengah hari dengan keledek sangat mudah dibuat seperti: nasi perang dengan keledek rebus/kukus, keledek panggang dengan minyak daun bawang, salad keledek dengan dada ayam, sup keledek dengan daging cincang.

Sebelum bersenam

Jika anda mempunyai tabiat bersenam, cuba makan keledek kira-kira 1-2 jam sebelum senaman anda. Ubi keledek membekalkan karbohidrat kompleks, yang membantu membekalkan tenaga berpanjangan untuk otot anda bekerja dengan berkesan semasa senaman anda.

Makan ubi sebelum bersenam membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil, mencegah hipoglikemia semasa senaman berat. Sebelum bersenam, anda boleh makan keledek rebus/kukus atau smoothie ubi dengan pisang untuk mengoptimumkan keberkesanan senaman.

Nota apabila makan keledek

- Jangan makan keledek mentah: Ubi keledek mentah mengandungi resin yang tidak boleh dihadam, yang boleh menyebabkan sakit perut dan senak.

- Jangan makan keledek ketika lapar: Makan keledek ketika lapar boleh merangsang perut untuk merembeskan asid, menyebabkan pedih ulu hati dan senak.

- Hadkan makan keledek pada waktu malam: Makan keledek pada waktu malam, terutamanya menjelang waktu tidur, boleh menyebabkan senak, kembung perut, dan menjejaskan tidur.

- Jangan makan keledek bertunas: Keledek bertunas boleh mengandungi toksin, yang berbahaya kepada kesihatan.

- Gabungkan ubi keledek dengan makanan lain: Untuk memastikan pemakanan seimbang, anda harus menggabungkan ubi keledek dengan makanan lain seperti sayur-sayuran hijau, daging, ikan, telur...

- Sesetengah kumpulan orang perlu mengehadkan atau mengelak makan ubi keledek untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti: penghidap penyakit buah pinggang, orang yang mengalami masalah perut atau penghadaman yang tidak baik.

Wartawan THU PHUONG (VOV.VN)

Sumber: https://vtcnews.vn/3-gio-vang-nen-an-khoai-lang-ar912849.html