건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 감귤류 과일의 건강상 이점은 다음과 같습니다.
비타민과 미네랄이 풍부하다
비타민 C는 면역 체계를 강화하고 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 중간 크기의 오렌지 하나에는 하루에 필요한 비타민 C가 모두 들어 있습니다.
감귤류는 건강에 많은 이점이 있습니다.
감귤류 과일에는 비타민 B, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리 등 다른 비타민과 미네랄도 다량 함유되어 있습니다.
또한 감귤류에는 플라보노이드와 카로티노이드가 들어 있는데, 이는 염증과 산화에 맞서는 데 도움이 되는 건강에 좋은 성분입니다.
섬유질이 풍부하다
섬유질은 소화 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 등 건강에 많은 이점을 제공합니다.
감귤류는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 따라서 오렌지 조각 250g에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
또한 오렌지에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질인 수용성 섬유질이 많이 들어 있습니다.
신장 결석 위험 감소
많은 과일과 채소, 특히 감귤류는 소변의 시트르산 수치를 높여 신장 결석 위험을 줄일 수 있습니다.
지난 40년간 미국인의 식습관에 대한 데이터에 따르면, 감귤류 과일을 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 신장 결석이 생길 가능성이 낮습니다.
암 예방에 도움이 될 수 있습니다
여러 연구에 따르면 감귤류 과일은 특정 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 자몽 한 개나 자몽 주스 한 잔을 마시는 사람들은 폐암 위험이 낮습니다.
자몽을 매일 먹으면 폐암 위험이 줄어든다
다른 연구에 따르면 감귤류 과일은 식도암, 위암, 유방암, 췌장암을 예방하는 데 도움이 될 수도 있다고 합니다.
심혈관 건강 개선
일본 연구에 따르면 감귤류 과일을 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병과 뇌졸중 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.
또한, 감귤류 과일에 함유된 화합물은 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 이러한 과일에 함유된 수용성 식이섬유와 플라보노이드는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
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