나울리 요가 호흡은 해독과 미용에 효과가 있지만 심부전과 뇌졸중 위험을 피하는 방법도 알아야 합니다.

나울리는 많은 요가 수련자들이 익히고 싶어 하는 고대 요가 호흡법입니다. 하지만 전문가들에 따르면, 나울리는 매우 어려운 수련법이며, 잘못 수련하면 내장과 신경계에 손상을 입힐 수 있습니다.

요가 수련 - 사진: TTO

나울리 호흡법은 고대 요가 동작으로 알려져 있으며, 특히 복부 근육을 아름답게 만들어 줄 뿐만 아니라 신체의 독소를 제거하고 체내 내장을 마사지하는 효과가 있어 소화에도 좋습니다.

나울리 호흡은 크리야 요가에서 권장하고 장려하는 여섯 가지 정화 과정 중 하나입니다. 신체 정화 과정은 다우티(Dhauti), 바스티(Basti), 네티(Neti), 트라타카(Trataka), 나울리(Nauli), 그리고 마지막으로 카팔라바티(Kapalabhati)의 여섯 단계로 구성됩니다. 나울리는 마지막 단계인 카팔라바티(Kapalabhati) 전의 다섯 번째 단계입니다.

요가 강사인 트린 낫 린(트레이닝 이름은 린 할리)에 따르면, 나울리 호흡은 본질적으로 횡격막으로 공기를 끌어들이는 행위이며, 그 다음에는 높은 압력을 이용해 직장 근육을 빠르게 움직이는 것입니다.

나울리 호흡법은 소화계에 직접적인 영향을 미쳐 변비와 소화불량을 완화하고, 장 운동을 촉진하여 신진대사를 촉진하고, 직장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 장기간 수련한 치질 환자도 질환이 호전됩니다.

또한, 나울리 호흡은 가슴에 압력을 가하고, 복부에서 산소를 교환하여 복부 근육을 유연하게 하고, 내장을 마사지하고, 복통, 소화불량, 트림을 줄이고, 혈액 순환을 촉진합니다.

사람들이 오랫동안 나울리 호흡을 연습하면 피부가 밝아지고, 배지방이 줄어들고, 몸매가 좋아지는 데 도움이 됩니다.

나울리는 고급 요가 기술이므로, 나울리 호흡을 올바르게 연습하려면 올바른 요가 호흡 방법을 숙지하고, 횡격막, 복부 호흡, 가슴 호흡을 조절하고 인식하며, 각 부위의 근육을 조이는 방법을 알아야 합니다.

호흡이 능숙하지 않고 조절이 불가능하면 호흡이 잘못되어 복부 근육이 긴장되고, 내부 장기에 큰 영향을 미칩니다.

베트남 요가 아카데미 과학 위원회 위원장인 응우옌 응옥 중 씨는 나울리 수련은 이상하고 특이한 모습 외에도 움직임을 숙달하고 내부 힘을 조절하는 기술을 익히는 것이 주된 목적이라고 말했습니다.

자가 수련자는 "나울리에 가까운" 수준에 도달할 수 있지만, 이를 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 자신의 한계를 넘어서는 과도한 수련은 예측할 수 없는 해로운 결과를 초래할 수 있으므로 삼가야 합니다.

Nguyen Ngoc Dung 선생님이 요가 치료 실습을 지도하고 있습니다 - 사진: HA LINH

잘못된 공기 전도는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

응우옌 응옥 중 씨는 현실과스포츠 에서 두 가지 호흡 방식, 즉 흉식 호흡과 복식 호흡이 있다고 분석했습니다. 현대 스포츠에서는 흉식 호흡을 강조하는데, 숨을 들이마실 때 공기가 가슴을 팽창시킵니다. 이 호흡법은 강한 근력을 사용하는 데 도움이 되지만, 신경과 근육의 긴장을 유발하여 피로와 근력 저하를 초래합니다.

요가, 무술, 아이키도, 기공, 건강관리 등 전통적인 스포츠는 복식호흡을 옹호합니다. 즉, 숨을 들이마시면서 복부를 확장하고 숨을 내쉬면서 복부를 수축하는 것을 의미하며, 이를 통해 깊은 내면의 힘, 고요한 마음, 조절된 호흡을 만들어냅니다.

건강 유지 측면에서 분석해 보면, 복식 호흡이 더 나은데, 깊게 숨을 들이마시면 공기가 복부로 내려가 가슴의 폐포가 폐의 아래쪽 1/3까지 채워지기 때문입니다. 복부 천문이 확장되면 횡격막이 위아래로 움직이면서 내장을 움직이고, 지방 축적과 공기 정체를 방지합니다.

일반적으로 3가지 주요 복식 호흡 방법이 있습니다. 2단계 호흡(두 단계 사이에 멈추거나 압축하지 않고 계속해서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것); 3단계 호흡에는 2가지 방법이 있습니다. 흡입 - 공기 압축 - 내쉬기 및 흡입 - 내쉬기 - 공기 압축; 4단계 호흡: 흡입 - 공기 압축 - 내쉬기 - 공기 압축.

응웬 응옥 둥 씨에 따르면, 모든 호흡법은 좋지만, 건강 상태, 체질, 목적, 수행자의 능력에 맞게 분석하고 선택해야 합니다.

건강하고 위험한 질병이 없는 사람이라면 어떤 호흡 운동이든 선택할 수 있지만, 심혈관 질환, 고혈압이나 저혈압, 혈액 순환 부전, 뇌빈혈, 신경쇠약, 신체적 허약함 등이 있는 사람은 효과와 안전성을 보장하기 위해 2단계 호흡법과 3단계 호흡 유형 a(들이마시고 압박하고 내쉬는)만 선택해야 합니다.

나울리 호흡은 수련 시간과 정확성을 요구하는 어려운 요가 동작입니다. 복부 회전 시 숨을 깊이 참아야 합니다. 근육을 강하게 수축할 때, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병, 전정 장애 등이 있는 사람은 이 동작을 제한해야 합니다. 그렇지 않으면 심부전, 심근경색, 갑작스러운 혈압 상승, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

급성 위 및 장 질환이 있는 분은 절대 수련을 하지 마십시오. 특히 수련 중 과도한 흥분 상태에 빠지지 않도록 하십시오. 무의식적으로 장기(이상한 이미지가 나타남), 감각(뜨거움, 차가움) 및 감각에 이상을 일으키지 않도록 주의하십시오.

따라서 응우옌 응옥 융 씨에 따르면, 운동할 때는 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 숨이 차거나, 가슴이 답답하거나, 메스꺼움을 느낀다면 운동을 중단해야 합니다.

요가 호흡 운동 - 사진: HA LINH

이점과 해악을 이해해야 합니다

탕롱 무술기공파의 수장인 응우옌 반 탕 박사는 나우리 호흡이 티베트 일요소기공의 원시기공 중 '정적기공'의 8가지 호흡법 중 하나라고 말했습니다.

에너지 체계, 내분비계, 그리고 에너지 센터를 재조정하는 8가지 호흡법. 나울리 호흡에는 이점과 해로움이 모두 있습니다.

효능: 나우리 호흡은 단전의 에너지를 강력하게 활성화하고, 자연스럽게 작용하며, 복부 호흡을 강화하고, 가슴 호흡을 지원합니다.

나우리 호흡은 또한 심혈관계와 뇌의 순환계를 증가시키고, 임독경의 체계를 순환시키고, 차크라계의 순환을 자극하고, 내분비계와 신체의 기능 체계를 조절합니다.

해로운 영향: 기공에서 마음과 기를 사용하지 않고 신체 기능만 유지하면서 정상적인 복부 회전만 한다면, 복부 근육에 어느 정도 영향을 미치고 복부 근육과 횡격막으로 육장(肉腸)을 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 그러나 마음과 기를 사용하면 다음과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

기해의 정맥압으로 인해 심화의 뜨거운 공기가 척추 뒤를 따라 흐르는 총경로를 따라 뇌로 바로 흘러가 뇌에 스트레스를 주게 되는데, 시간이 지나면서 고혈압, 심혈관 질환, 중추신경계 장애, 정서 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

잘못된 나울리 호흡으로 인해 복부 회전이 심해지고, 호흡이 짧아지고, 심장 박동이 빨라지고, 내분비계의 신진대사가 증가하고, 신진대사 과정에서 독소가 늘어나 가스 장애가 쉽게 발생하고, 식욕이 떨어지고, 혈관계, 소화, 배설에 장애가 생기고, 많은 생물학적 기능 장애로 인해 많은 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 아침에 나울리를 수련하는 것이 좋습니다. 위가 비어 있을 때 공기 배출이 가장 부드럽고 내장 마사지가 가장 빠르게 이루어지기 때문입니다. 나울리는 하늘과 땅의 신성한 시간, 낮과 밤이 교차하는 시간인 오전 5시 24분에서 6시 24분 사이에 수련하는 것이 좋습니다.

저녁이나 식후에 수련하려면 위의 3분의 1 정도만 먹어야 합니다. 너무 많이 먹으면 역효과가 나고 위산 역류로 이어질 수 있습니다. 나울리 수련을 시작하기 전에 수련자는 나울리 호흡법과 기법을 면밀히 숙지해야 합니다.

출처: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm