빠른 복근 운동에 대한 진실

전문가들은 30일 안에 복근을 얻는 것은 거의 불가능하다고 말합니다.

스탠퍼드 의대 물리치료 및 재활학과장인 마이클 프레더릭슨 박사에 따르면, 체중, 식단, 운동 습관에 따라 지방 연소는 6개월에서 1~2년까지 걸릴 수 있습니다. 엄격한 식단과 운동 요법을 따르더라도 한두 달 만에 갑자기 복근이 생기지는 않습니다.

스쿼트, 마운틴 클라이머, 플랭크, 크런치 같은 근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 식단, 스트레스 수준, 유전적 요인은 복근을 만들 수 있는지 여부를 결정하는 요인입니다.

전문가들에 따르면, 복근을 만드는 비결은 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근을 단련하는 것입니다. 이는 척추와 골반을 안정시키고, 근육을 키우고, 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

여성이 복근 운동을 하고 있다. 사진: 카위

남성의 경우 복근을 만들려면 체지방률을 10~15%, 여성의 경우 15~20% 아래로 낮춰야 합니다. 현재 체지방률을 확인하려면 영양사와 상담하고 적절한 측정기를 사용할 수 있습니다. 프레데릭슨 박사는 또한 한 달에 체지방률 1%만 감량해야 한다고 강조합니다. 이는 안전하고 안정적인 수준으로, 장기적으로 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

샌디에이고 마라톤 클리닉 원장인 오스틴 오지 곤탕은 "평균 체지방률을 가진 사람의 경우, 체계적인 식단과 운동 계획을 통해 3~6개월 안에 체지방 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 이 시점이 되면 복부 근육이 눈에 띄게 발달된 것을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다.

하지만 체지방률이 높은 상태에서 훈련을 시작하면 더 오랜 시간이 걸립니다. 일반적으로 뱃살은 훈련 중 가장 늦게 줄어듭니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html