매일 걸어야 할 이상적인 걸음 수

매일 몇 걸음을 걸어야 하는지에 대한 새로운 연구

만약 하루에 10,000보를 걷는 것이 불가능하다고 생각된다면, 이는 과학 에서 나온 지침이 아니라 1960년대 일본에서 큰 성공을 거둔 마케팅 캠페인에서 나온 지침입니다. 그렇다면 당신은 운이 좋습니다.

랜싯 공중보건 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 실제로 필요한 숫자는 10,000명보다 훨씬 적을 수 있다고 합니다.

연구진은 16만 명 이상의 성인을 대상으로 한 57개 연구의 데이터를 분석한 결과, 하루에 7,000걸음(약 5.6km)만 걷는 것만으로도 여러 건강 문제의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

구체적으로는 전 사망률(47% 감소), 심혈관 질환(25%), 암(6%), 2형 당뇨병(14%), 치매(38%), 우울증(22%), 낙상(28%)이 포함되었습니다.

하루에 걷는 이상적인 걸음 수는 1입니다.

걷기는 매일 할 수 있는 저강도 운동입니다(사진: Media.post).

연구에 따르면 약간의 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 따라서 하루 2,000보를 걷는 것이 조금이라도 아무것도 하지 않는 것보다 건강에 더 좋다는 연구 결과도 놀랍지 않습니다.

스테이튼 아일랜드 대학 병원 내과 부장인 시어도어 스트레인지 박사는 포스트에 "걷기는 운동의 일부이고, 운동은 유산소 활동의 일부"라고 말했습니다 .

"유산소 운동은 근육, 뇌 등 신체의 모든 기관에 산소를 공급하는 것을 의미합니다. 따라서 더 많이 걸을수록 혈액 순환이 좋아지고, 이는 건강 증진에 생리학적 효과를 미칩니다."라고 그는 말했습니다.

그는 더 많이 하는 것이 더 좋다고 믿지만, 현실적인 접근이 중요합니다.

"저는 마라톤 선수라서, 특히 운동에 있어서는 더 많이 하는 것이 더 좋다고 늘 강조해 왔습니다. 하지만 사람들의 생활 방식도 고려해야 한다고 생각합니다. 무엇을 이룰 수 있을까요?" 스트레인지 박사는 말했다.

예를 들어 7,000걸음은 약 5.6km에 해당하며, 1km당 약 9분이라는 비교적 빠른 속도로 걷는다면 약 1시간 만에 목표를 달성할 수 있습니다.

"활동적이고 직장에 가야 하거나, 아이를 돌봐야 하거나, 다른 많은 의무가 있는 사람에게 하루에 한 시간, 즉 약 7,000보를 운동하는 것은 완전히 가능하고 측정 가능하며 모든 사람의 라이프스타일에 통합할 수 있다고 스트레인지 박사는 말했습니다.

그가 알려준 다른 팁은 다음과 같습니다.

- 주차장에서 좀 더 멀리 주차하세요.

- 엘리베이터를 타는 대신 걸어서 직장까지 가세요(무릎과 엉덩이가 견딜 수 있다면 말이죠).

- 가게가 가까우면 운전하는 대신 걸어가세요.

- 또 다른 방법은 점심이나 저녁 식사와 같은 방식으로 일일 산책 일정을 잡는 것입니다.

"우리는 하루 중 적극적으로 나가 운동할 시간을 정하고, 그 시간을 내야 합니다. 운동은 생활 습관이 되어야 하고, 하루의 일부가 되어야 합니다."라고 그는 말했습니다.

매일 걷는 게 괜찮을까?

Everywell Health 에 따르면 , 걷기는 강도가 낮은 운동이므로 누구나 매일 걷는 것이 좋습니다.

하지만 걷기에 정말로 전념한다면 매주 휴식일을 갖거나 자전거 타기나 수영과 같은 다른 운동을 일상에 포함시키는 것이 좋습니다.

사실, 일주일 중 대부분의 날 하루 30분 이상 걷는 것은 전반적인 건강을 개선하거나 유지하는 좋은 방법입니다.

하루에 30분이라도 시간을 내기가 어렵다면, 짧은 산책이라도 더 자주 하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 기억하세요. 다른 사람들과 함께 걷는 것은 운동을 즐거운 사교 활동으로 만들어 줄 수 있습니다.

매일 걸으면 안 되는 사람들은 걷기를 더 위험하게 만드는 부상이나 특정 질병을 앓고 있는 사람들입니다. 매일 걷는 것은 젊든, 노년이든, 허약하든, 건강하든, 비만이든, 과체중이든 누구나 해야 할 일입니다.

운동 프로그램을 시작할 때, 특히 이전에 운동을 해본 적이 없다면, 천천히 시작하여 점차 시간과 강도를 늘리는 것이 중요합니다.

초보자에게 좋은 전략은 비교적 쉬운 속도로 15분 이내로 걷는 것입니다(숨을 거칠게 쉬지 않고 완전한 문장을 말할 수 있다면 적절한 속도로 걷고 있다는 것을 알 수 있습니다). 그런 다음 매주 몇 분씩 추가하여 최대 30분까지 빠르게 걷기를 연습하세요. 완전한 문장을 말할 수 있어야 하지만, 코가 아닌 입으로 숨을 쉬어야 합니다.

성인은 건강에 상당한 이점을 얻기 위해 일주일에 중간 강도의 활동(예: 빠른 걷기)을 150~300분, 고강도의 활동(예: 조깅)을 75~150분 해야 합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/so-buoc-ly-tuong-ban-nen-di-bo-moi-ngay-20250810192332672.htm