여성 러너, 일과 훈련의 균형을 맞추는 비결을 공유

트란 티 호앙 우옌(30세)은 아마추어 러닝 커뮤니티에서 '우옌 가이 메(Uyen Gai Me)'라는 별명으로 유명하며, 인상적인 수상 경력을 자랑합니다. 특히, 그녀는 2022년 달랏 울트라 트레일, 베트남 트레일 마라톤, 베트남 산악 마라톤 등 3대 트레일 대회에서 70km 부문에서 모두 2위를 차지했습니다. 2023년에는 람동 트레일 45km 여자부에서 우승을 차지했고, 2023 UTMB에서 태국 도이인타논 100km를 완주했습니다.

우옌 가이 메는 현재 많은 대중 달리기 대회에서 눈에 띄는 인물입니다.

더 건강해지기 위해 명심해야 할 3가지

스트레스가 많은 직업에서 건강한 신체적, 정신적 삶을 유지하는 방법에 대해 공유하면서, Tran Thi Hoang Uyen은 자신이 매우 중요하게 여기는 3가지 요소가 있다고 말했습니다.

첫째, Uyen은 건강하고 유연한 몸을 유지하기 위해 조깅, 사이클링, 수영, 요가, 필라테스 등 규칙적인운동을 꾸준히 합니다. 운동은 몸의 소리에 귀 기울이고 상황에 맞춰 유연하게 해야 합니다. 집에서든 운동장에서든, 몸을 움직일 수 있는 어떤 스포츠든 즐기세요. 이는 신진대사를 유지하고 영양소 흡수를 증가시키며, 특히 피부를 건강하게 하고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.

두 번째로, 위엔은 균형 잡힌 식단에 집중하고, 건강한 음식을 선택하고, 일주일에 하루는 원하는 것을 먹도록 합니다.

충분한 수면과 양질의 수면은 우옌이 특히 관심을 두는 세 번째 요소입니다. 우옌에게 수면은 건강을 회복하고 정신 건강을 증진시킵니다. 특히 우옌은 매일 밤 6~7시간의 충분한 수면을 취하고, 낮에는 20~30분 정도의 짧은 낮잠을 자주 잡니다. 덕분에 몸과 마음은 항상 일을 완수할 수 있는 충분한 에너지를 유지합니다.

정신 건강을 돌보기 위한 3가지 방법

러너 황 우옌은 자신의 정신 건강을 어떻게 관리하는지 자세히 설명하며 이렇게 말했습니다. "우선, 그녀는 관계와 일에서 건강한 경계를 설정하는데, 이는 번아웃을 예방하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 다음으로, 우옌은 항상 자신을 위한 시간을 가지며, 반려동물 돌보기, 분재 돌보기, 영화 감상, 독서 등 자신이 좋아하는 일을 합니다." 또한, 우옌은 필요할 때 심리 치료에 참여하고 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 않는 것이 각자의 정신 건강을 돌보는 여정에서 중요하다고 생각합니다.

"우리 여성들은 효과적으로 일하고, 열정을 추구하고, 시간을 잘 관리하고, 건강하게 살고, 주변 사람들과 긍정적인 에너지를 나눠야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 사랑하고 돌보는 것입니다. 바쁘더라도 항상 아름답고 건강하게, 그리고 매 순간 충만하게 살아야 합니다."라고 위엔은 말했습니다.

달리기를 시작하는 방법?

자신이 즐기는 달리기 운동에 대해 이야기하며, 유옌은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며, 더 민첩한 기분을 유지하기 위해 보통 아침에 달린다고 말했습니다. 달리기는 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 된다고 합니다.

위엔은 매일 연습할 필요는 없으며, 보통 일주일에 2~3일 정도 연습한다고 합니다. 자신의 경험을 바탕으로 위엔은 누구나 3~5km로 시작해 익숙해질 수 있다고 생각합니다. 시간을 더 유연하게 조절할 수 있게 되면, 주당 거리와 러닝 세션 수를 점차 늘려갈 수 있습니다.

우옌에 따르면, 경주에 참가할 계획이라면 경주 당일까지 기다려 신발을 신고 15~20km를 달려서는 안 됩니다. 이는 부상으로 이어질 수 있으며 건강과 정신 건강에도 좋지 않습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm