망고를 너무 많이 먹으면 해로운 영향과 주의사항

망고는 달콤한 맛과 풍부한 영양가로 "과일의 왕"으로 불립니다. 하지만 망고를 너무 많이 먹으면 많은 사람들이 간과하는 숨겨진 부작용이 있습니다.

가장 좋은 방법은 먹기 전에 망고를 씻고 껍질을 벗기는 것입니다.

매년 여름, 망고는 많은 사람들이 가장 좋아하는 과일이 됩니다. 맛있을 뿐만 아니라, 이 열대 과일은 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 섬유질이 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.

그러나 영양학자들에 따르면, 망고를 포함한 어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

망고를 너무 많이 먹지 말아야 하는 7가지 이유를 알아보세요. 불행한 건강 위험을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

망고를 너무 많이 먹으면 나타나는 7가지 부작용

소화 장애를 유발합니다

영양학자들은 망고에 섬유질이 풍부하여 제대로 섭취하면 소화계에 좋다고 말합니다. 하지만 과다 섭취 시 복부 팽만감, 복부 팽만, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 소화기가 약한 분들은 이런 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 따라서 망고는 하루에 200~250g만 섭취하고 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

체중 증가 위험

망고의 칼로리는 그리 높지 않지만(100g당 약 60~70kcal), 달콤하고 매력적인 맛 때문에 과식하게 될 수 있습니다. 과식하게 되면 체내에 필요한 칼로리 섭취량이 필요량을 초과하여 점차 축적되어 체중 증가로 이어집니다.

체중을 효과적으로 조절하려면 적당히 망고를 먹고, 적당한 운동 계획과 병행하세요.

알레르기성

어떤 사람들은 망고에 알레르기가 있을 수 있는데, 특히 많은 양을 섭취할 경우 그렇습니다. 일반적인 증상으로는 입 가려움, 입술 부기, 발진, 두드러기 등이 있으며, 심한 경우 아나필락시스 쇼크가 발생할 수 있습니다.

망고를 먹은 후 이상한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 즉시 의료기관 을 찾아 검사를 받으세요.

혈당이 갑자기 증가하다

망고는 혈당지수(GI)가 높습니다. 망고를 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 발열, 여드름, 피로, 심지어 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 췌장 기능 저하와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

특히 당뇨병 환자는 망고를 과다 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다. 건강한 사람이라도 망고의 당분이 몸을 뜨겁게 하고 여드름을 유발할 수 있으므로, 망고는 적당히 섭취해야 합니다.

비타민 A 과잉의 위험

망고는 눈, 피부, 면역 체계에 좋은 비타민 A의 천연 공급원입니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 체내 비타민 A가 과다하게 생성될 수 있습니다.

이 질환의 증상으로는 현기증, 메스꺼움, 시야 흐림, 두통, 심지어 장기간 지속될 경우 탈모까지 나타날 수 있습니다. 따라서 위험 부담 없이 충분한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

약물과 상호 작용할 수 있음

망고에 푸라노쿠마린이라는 성분이 들어 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 성분은 간에서 특정 약물(일반적으로 스타틴이나 항알레르기 약물)의 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

약을 복용하고 있다면 원치 않는 상호작용을 피하기 위해 망고 복용량에 관해 의사와 상의하세요.

일부 사람들에게는 입에 자극을 유발합니다.

망고 껍질에는 옻나무에서도 발견되는 우루시올 성분이 함유되어 있어 일부 사람의 피부와 구강 점막을 자극할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 입술 가려움, 인후통, 또는 입 주변 발진이 있습니다.

자극 위험을 최소화하려면 먹기 전에 망고 껍질을 벗기고 깨끗이 씻는 것이 가장 좋습니다.

망고 섭취를 제한해야 하는 사람은 누구인가요?

망고는 영양가가 높고 많은 사람들이 좋아하는 과일이지만, 모든 사람이 즐길 수 있는 것은 아닙니다. 전문가들은 다음과 같은 사람들은 망고 섭취에 주의하거나 섭취를 제한해야 한다고 권고합니다.

천식이 있는 사람: 망고에는 알레르기를 쉽게 일으킬 수 있는 성분이 들어 있기 때문에 천식 병력이 있는 사람이 망고를 먹으면 자극을 느낄 수 있으며, 이로 인해 천식이 악화될 수 있습니다.

신장 질환이 있는 사람: 망고는 수분 함량이 높고 시원한 성질을 가지고 있어 신장 질환이 있는 사람의 배설 및 정화 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이러한 사람들은 망고를 섭취하기 전에 신중하게 고려해야 합니다.

우루시올에 알레르기가 있거나 민감한 사람: 이 화합물은 망고 껍질과 라텍스에서 발견되며, 알레르기 유발 물질이기도 하며 민감한 피부를 가진 사람에게는 입이나 입술 주변에 가려움증, 발진을 유발합니다.

망고 먹을 때 건강유지를 위한 몇 가지 주의사항

원치 않는 부작용을 피하면서 망고의 영양가를 극대화하려면 소비자는 다음 사항에 유의해야 합니다.

공복에 망고를 먹지 마세요. 익은 망고일지라도, 남아 있는 산성 성분이 위 점막을 자극할 수 있습니다.

너무 익은 망고는 먹지 마세요. 그때쯤이면 비타민 C 함량이 크게 감소하고, 설탕 함량이 증가하기 때문에 과체중, 비만 또는 당뇨병이 있는 사람에게는 좋지 않습니다.

한 번에 너무 많은 망고를 먹지 마십시오. 특히, 체질이 더운 사람, 알레르기가 있는 사람, 위장이 차가운 사람, 피부 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

당뇨병, 천식, 알레르기 또는 피부 문제가 있는 사람은 이 과일을 섭취하기를 원할 경우 섭취를 제한하거나 의사와 상담해야 합니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html