오염된 환경, 스트레스, 물 섭취 부족, 운동 부족은 신체의 저항력을 감소시킵니다.
면역 결핍은 신체가 박테리아, 바이러스, 기생충 등 외부 환경의 병원균 공격에 맞서 싸울 수 있는 능력이 약화되거나 완전히 무력화되는 상태를 말합니다. 이는 감기, 독감, 코로나19, 폐렴, 그리고 정상보다 더 심각한 감염의 위험을 증가시킵니다.
땀안 종합병원 호흡기내과 탄 티 응옥 란 박사는 면역력이 낮은 사람들은 감염 빈도가 높고, 잠복기가 짧으며, 심각한 합병증을 겪는 경우가 많다고 말했습니다. 건강에 해로운 습관과 생활 습관이 이러한 질환의 원인이라고 덧붙였습니다.
환경 오염은 전염성이 높은 질병을 유발하는 수많은 새로운 바이러스와 박테리아 변종을 만들어낼 수 있는 기회이며, 이는 신체의 면역 기능을 변화시킵니다. 정기적으로 담배 연기를 흡입하면 세포 구조가 자극, 파괴 또는 변화되어 만성 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 급성 천식 발작, 폐암 등 여러 질병의 위험이 증가합니다.
먼지, 화학 증기, 중금속으로 오염된 공기를 흡입하면 신체 면역 체계의 T 림프구 활동을 저해하여 호흡기 감염에 취약해질 수 있습니다. PM2.5 미세먼지에 노출되면 염증성 사이토카인이 분비되어 폐와 전신에 염증 반응을 일으켜 호흡기 및 심혈관 질환을 악화시킵니다.
란 박사는 환경 속 미세 플라스틱 입자가 체내에 유입되면 폐 조직과 소화관에 축적된다고 말했습니다. 이후 순환계를 통해 여러 조직과 장기로 이동합니다. 미세 플라스틱 입자에 노출되면 세포막의 무결성이 손상되어 면역 스트레스, 장내 미생물총 불균형, 에너지 대사 불균형을 초래하여 저항력을 감소시킵니다.
밤늦게까지 깨어 있으면 신체에서 멜라토닌 호르몬이 충분히 생성되지 않아 면역 체계가 환경으로부터 병원균의 침입에 맞서 싸울 백혈구를 충분히 생성하지 못하게 됩니다. 또한 수면 부족은 면역 체계가 염증성 사이토카인을 과도하게 생성하게 하는데, 이는 염증 세포를 활성화시켜 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
성인은 밤에 7~8시간 정도 자야 하며, 가장 좋은 수면 시간은 밤 10시에서 11시경입니다. 이 시간대에는 체온과 코르티솔 호르몬 수치가 점차 감소하고, 뇌에서 멜라토닌이 생성되기 시작하여 숙면에 도움이 됩니다.
물을 적게 마시면 혈액 내 산소와 영양소를 운반하여 세포에 영양을 공급하는 능력이 저하됩니다. 또한 이러한 습관은 신체에 필수 미네랄을 부족하게 만들고, 해독 과정을 방해하며, 면역 체계를 약화시킵니다.
항생제 남용 과 잘못된 복용은 장내 미생물 불균형, 소화 장애를 유발하고 신진대사와 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 질환은 항생제 내성균, 심지어 다중 항생제 내성균의 발생 위험을 증가시켜 진단과 치료를 어렵게 만듭니다.
장기적인 스트레스는 면역 결핍을 유발합니다. 사진: Freepik
만성 스트레스는 바이러스와 싸우는 데 필요한 신체의 자연살해세포 또는 림프구의 수를 감소시킵니다.
란 박사는 스트레스가 면역 체계에 염증 반응을 일으킬 수 있다고 말했습니다. 염증이 지속적이고 광범위하게 발생하면 동맥벽에 플라그가 쌓이는 등 만성 질환의 원인이 됩니다. 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 정상보다 높게 만들 수 있습니다. 또한 이는 신체의 항염증 반응을 방해하여 재발성 감염으로 이어집니다.
가공식품 과다 섭취, 고단백 저섬유질 식품 섭취 등 건강에 해로운 식단은 영양 불균형을 초래합니다. 체내 영양소 부족은 저항력을 감소시키고, 감염 위험을 높이며, 질병 회복을 지연시킵니다.
포화지방, 지질, 당분이 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계의 B세포와 T세포가 약해집니다. 단백질이 풍부한 식단은 신체에서 성장 호르몬인 IGF-1을 대량으로 생성하게 하여 노화 과정을 촉진하고 면역 체계 기능을 저해합니다.
란 박사는 모든 사람이 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등의 물질군이 균형 있게 포함된 완전한 식단을 섭취하고 건강한 면역 체계를 위해 프로바이오틱스를 제공해야 한다고 권장합니다.
알코올 남용은 폐에 영향을 미치고 소화 기능을 저하시켜 소화 장애, 위장염, 위궤양, 십이지장 궤양 등 여러 질병을 유발합니다. 한편, 장은 상피 림프계 면역 체계를 포함하여 면역 체계 구성 요소의 70% 이상이 집중되어 있는 곳입니다. 또한 대식세포, IgA 항체 등 신체의 면역 인자도 이곳에서 생성됩니다. 소화 기관이 건강하지 않으면 면역 체계의 기능이 저하됩니다.
운동 부족은 혈액 순환을 방해하여 혈액 내 면역 세포의 활동 및 유해 물질 제거 능력을 저하시킵니다. 신진대사가 느려지고 영양소 흡수가 느려져 저항력이 감소합니다.
하루 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 가스 교환을 늘리고, 폐활량을 개선하며, 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 적절한 체중을 유지하며, 영양소와 체액을 처리하고, 수면과 근육 건강을 도우며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
트린 마이
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