장이 민감한 사람들은 복부 팽만감, 복통, 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 소화기 증상을 자주 경험합니다. 영양 및 건강 웹사이트 Eat This, Not That! (미국)에 따르면, 식단을 조절하면 이러한 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
위장이 민감한 사람은 지나치게 매운 음식을 제한하거나 피해야 합니다.
위장이 약하거나 특정 음식에 민감한 사람은 음식과 음료를 섭취할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.
매운 음식을 피하세요
위가 약한 사람들에게 매운 음식은 해로울 수 있습니다. 칠리, 칠리소스, 핫소스와 같은 향신료는 위벽을 자극하여 복부 팽만감과 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
또한, 매운 음식은 염증성 장 질환, 소화불량, 기타 소화 장애와 같은 질환을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식으로 인한 증상을 조절하려면 매운 음식을 피해야 합니다. 매운 음식을 먹을 때는 약간 매운 음식만 섭취하고 우유와 같은 다른 음식과 함께 섭취하여 매운 맛이 위에 미치는 영향을 줄이도록 해야 합니다.
지방이 많은 음식을 제한하세요
기름진 음식, 튀긴 음식은 위가 약한 사람들에게 불편함을 유발하는 또 다른 원인입니다. 이러한 기름진 음식은 특히 과민성 대장 증후군이나 담낭 질환이 있는 사람들에게 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사를 유발할 수 있습니다. 불쾌한 증상을 피하려면 기름진 음식을 덜 섭취해야 합니다.
유제품
위가 약한 사람은 우유나 유제품을 섭취할 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 유당불내증이 있는 사람은 유제품 섭취 시 복부 팽만감이나 설사와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 또한, 우유의 특정 단백질에 민감한 사람도 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.
우유 섭취에 문제가 있는 분들은 우유 및 유제품 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다. 섭취하기 전에 음식의 영양 성분을 확인하세요.
소량의 식사를 하세요
위장 질환이 있는 사람들은 많은 양의 식사를 하지 말고, 적은 양의 식사로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 불편한 증상을 줄이는 데 매우 유용한 방법이 될 수 있습니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 당뇨병 환자의 경우 이 방법이 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
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