낮잠은 뇌에 좋지만, 적정 시간은 얼마나 될까?

과학자들은 규칙적으로 낮잠을 자면 나이가 들면서 뇌가 줄어드는 것을 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

Verywell Health에 따르면, 이는 낮잠이 나중에 더 예리한 기억력과 사고력을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

낮잠은 에너지와 업무 성과를 향상시키는 효과적인 방법입니다.

적당한 낮잠 시간

낮잠은 에너지와 운동 능력을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 하지만 모든 낮잠이 최대의 효과를 제공하는 것은 아닙니다.

연구에 따르면 30분 미만의 짧은 낮잠이 가장 좋습니다. 이 시간은 몸이 깊은 잠에 빠지는 것을 막아주고, 깨어난 후 더 깨어 있는 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

미국의 수면 전문가인 쉬 이샨 씨는 10분간의 낮잠이 각성도를 높이고, 피로를 줄이며, 인지 능력을 강화하는 데 가장 효과적일 수 있다고 말했습니다.

하지만 60분 이상 너무 오랫동안 낮잠을 자면 오히려 반대 효과가 나타나 피곤함을 더 느끼게 되고 밤에 잠을 잘 수 없게 됩니다.

낮잠이 뇌에 좋은 이유는 무엇일까?

Sleep Health 저널에 발표된 연구에서 연구진은 영국 바이오뱅크에 있는 40~69세 참가자 35,080명의 자가 보고 데이터를 사용했습니다.

연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌의 용적이 더 크다고 합니다. 즉, 뇌가 더 느리게 노화될 수 있다는 뜻으로, 2년에서 6년 정도 더 젊어 보이는 것과 같습니다.

낮잠 시간을 제한하기 위해 알람을 설정할 수 있습니다.

하지만 놀랍게도 낮잠은 반사 작용이나 기억력과 같은 인지 기능을 향상시키지 못했습니다.

그럼에도 불구하고, 뇌의 용량을 크게 유지하는 것은 뇌를 자연스러운 노화로부터 보호하고 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되므로 중요합니다.

낮잠을 너무 오래 자면 더 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위한 간단하면서도 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다.

먼저, 낮잠 시간을 제한하기 위해 알람을 설정하세요. 또 다른 방법은 휴대폰이나 알람시계를 침대에서 멀리 두어 알람이 울리면 스스로 일어나도록 유도하는 것입니다.

낮잠 후 더 정신이 맑아지려면 바로 일어나서 움직이세요. 빛도 좋은 자극이 됩니다. 또한, 낮잠 전에 커피를 조금 마시면 잠에서 깼을 때 더 정신이 맑아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 피곤함을 느낀다면, 누워 있는 대신 걷기와 같은 가벼운 운동을 해 보세요. 때로는 피로가 수면 부족이 아니라 스트레스나 불규칙한 식습관 때문일 수 있습니다. 너무 많이 자면 밤에 숙면에 영향을 줄 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm