가역적 탈모는 주기 변화로 인해 머리카락이 빠지지만 모낭은 그대로 남아 있는 경우를 말합니다. 반면, 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 비가역적 탈모는 모낭이 파괴되고 흉터가 생기는 경우를 말합니다.
철분이 풍부한 붉은 고기는 해당 영양소가 부족한 사람들의 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
전문가에 따르면, 탈모가 회복 가능한 경우 사람들은 다음과 같은 영양소를 보충해야 합니다.
단백질
머리카락은 주로 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 계란, 우유, 콩류가 있습니다.
또한, 일부 연구에 따르면 생선 단백질 보충제는 탈모를 제한하고 머리카락이 얇아지는 여성의 머리카락 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
아연
아연 수치가 낮으면 휴지기 탈모증이라는 탈모 유형이 발생할 수 있습니다. 이 증상은 종종 회복 가능합니다. 일부 연구에 따르면 여성의 경우 하루 50mg의 아연 섭취만으로도 탈모 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 닭고기, 다크 초콜릿, 콩 등이 있습니다.
철
철분은 세포 분열에 필수적인 미네랄로, 모낭 세포를 포함한 세포 분열을 촉진합니다. 철분 수치가 낮으면 창백하고 창백한 피부, 손톱이 잘 부러지고 탈모가 발생하는 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
성인 남성은 하루 최소 8mg의 철분을 섭취해야 합니다. 한편, 19세에서 50세 사이의 여성은 하루 최소 18mg, 51세 이상 여성은 하루 8mg의 철분을 섭취해야 합니다.
사람들은 음식이나 철분 보충제를 통해 철분을 섭취할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 간, 조개류, 콩, 퀴노아, 시금치 등이 있습니다.
셀렌
흥미롭게도 셀레늄은 결핍과 과잉 모두 탈모를 유발할 수 있습니다. 성인의 셀레늄 권장 일일 섭취량은 55마이크로그램입니다. Verywell Health 에 따르면 셀레늄이 풍부한 식품으로는 해산물, 계란, 육류, 현미, 해바라기 씨, 코티지 치즈 등이 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
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