근육 손실 없이 지방을 태우고 싶으신가요? 이 간단한 다이어트를 시도해 보세요

근육량을 유지하면서 지방을 태우고 싶으신가요? 간헐적 단식이라는 간단한 식단에 답이 있을 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동과 병행한다면 더욱 그렇습니다.

미시시피 대학에서 국제 비만 저널에 발표한 새로운 연구에 따르면, 시간 제한 식사법(간헐적 단식 16:8 또는 18:6이라고도 함)을 운동과 병행하면 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

수년에 걸쳐 간헐적 단식은 특히 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 인기 있는 다이어트 전략이 되었습니다. 칼로리를 줄이거나 특정 식품군을 완전히 제거하는 데 중점을 두는 기존 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 하루 중 식사 시간을 제한하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 8~10시간 정도입니다.

미시시피 대학교 보건과학 센터 연구진은 간헐적 단식, 운동, 그리고 체성분 간의 연관성을 자세히 분석했습니다. 그 결과, 16:8 또는 18:6 간헐적 단식이 신체 활동과 병행되었을 때 제지방량 감소 없이 지방 감소에 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

"전통적인 체중 감량 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나는 지방과 함께 근육도 손실될 수 있다는 것입니다."라고 연구 주저자인 제임스 카슨 박사는 설명합니다. "근육은 신진대사율과 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 이는 문제가 될 수 있습니다. 저희 연구는 간헐적 단식과 운동을 병행하면 이러한 단점을 피할 수 있음을 시사합니다."

이 연구에서 과학자들은 규칙적인 운동 프로그램에 참여한 성인 그룹을 관찰했습니다. 한 그룹은 8시간 이내에 식사를 하는 간헐적 단식 요법을 따랐고, 다른 그룹은 평소처럼 식사를 했습니다.

몇 주 후, 간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹은 체지방이 상당히 감소한 반면, 근육량은 안정적으로 유지되었습니다.

이는 시너지 효과를 시사합니다. 운동은 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 되는 반면, 식사 시간은 에너지를 조절하고 지방을 더 효율적으로 대사하는 데 도움이 됩니다. 이러한 조합은 지방 감량을 촉진할 뿐만 아니라 근력 유지에도 도움이 됩니다.

전문가들은 간헐적 단식의 이점은 특정 음식을 섭취하지 않는 데서 오는 것이 아니라, 자연적인 생물학적 시계에 맞춰 식습관을 재구조화하는 데서 온다고 강조합니다.

신체가 소화를 중단하면 신진대사 과정과 세포 복구가 더 효율적으로 일어납니다.