통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 주변 연조직을 자극하는 통증을 유발하는 관절염의 한 형태입니다. Silverman Ankle & Foot 에 따르면, 어떤 관절이든 통증이 심할 정도로 부어오를 수 있지만, 엄지발가락에서 가장 흔하게 나타납니다.
바쁜 휴일철에 통풍을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
통풍이 악화되는 것을 예방하려면 통풍의 유발 요인을 찾아내고 휴일 동안 이를 최소화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
다음은 여러분에게 도움이 될 만한 몇 가지 팁입니다.
1. 맥주와 알코올을 제한하세요
축제 시즌에는 술을 마시지 않는 것이 어려울 수 있지만, 통풍 병력이 있는 경우 현명하게 술을 마시세요.
맥주와 술을 마시면 혈액에 요산이 축적되므로 설 연휴 동안 과음은 피해야 합니다. 만약 술을 마신다면 충분한 물과 함께 맥주와 술을 마셔 수분을 유지하세요. 이렇게 하면 요산이 혈액에서 더 쉽게 배출됩니다.
2. 식단에 주의하세요
통풍 환자의 경우, 휴일 동안 통풍이 악화되는 것을 예방하기 위해 적당히 먹고 마시는 것이 매우 중요합니다.
설날에는 식단을 지키는 게 힘들겠지만, 앞으로 3일 동안 통증에 시달리며 앉아 있고 싶지 않다면 통풍을 예방하는 식단을 우선시해야 합니다.
설탕이 많은 음식, 가공식품, 붉은 고기는 모두 신체의 요산 수치를 높일 수 있으므로 휴일 동안에는 이러한 음식을 제한하여 휴일을 최대한 즐기세요.
클리블랜드 클리닉(미국)에 따르면 통풍을 악화시키는 주요 음식과 음료는 설탕이 많이 들어간 음료와 과자, 내장육, 닭고기, 거위고기, 송아지고기, 사슴고기, 청어, 가리비, 홍합, 참치, 연어를 포함한 해산물, 소고기, 양고기, 베이컨을 포함한 붉은 고기입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 통풍에 좋은 음식으로는 저지방 우유, 커피, 귀리 이외의 통곡물, 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 물을 많이 마시고, 단백질 공급원을 덜 해로운 대체 식품으로 바꾸는 것이 있습니다.
3. 운동
신체에서 요산을 자연스럽게 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다.
몸에서 요산을 자연스럽게 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 휴일에도 운동할 시간을 꼭 내세요. 혈중 요산 축적을 제한하려면 몇 분 일찍 일어나거나 점심시간에 운동하세요.
4. 체중 관리
통풍 증상을 영구히 없애고 싶다면, 휴일이 끝난 후에도 체중을 조절해야 합니다.
통풍 증상을 영구적으로 없애고 싶다면 연휴가 끝난 후에도 체중을 조절해야 합니다. 체중 감량은 혈중 요산 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
마지막으로, 연휴 기간에도 충분한 수면을 취하세요. 수면은 몸 전체의 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 통풍과 그 증상이 오래 지속될 수 있습니다. Silverman Ankle & Foot에 따르면 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)