바쁜 아침을 보낸 후, 몸에 에너지를 공급하기 위해 점심은 필수입니다. 하지만 가끔은 점심이 책상에 앉아 낮잠을 자고 싶게 만드는 가장 큰 이유이기도 합니다.
CNN에 따르면, 식사 후 피로감을 식후 졸음이라고도 합니다. 이 현상은 주로 식사 후 신체가 수면과 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌을 더 많이 생성하기 때문에 발생합니다. 닭고기, 치즈, 생선에 함유된 아미노산인 트립토판이 많이 함유된 식사에서 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다.
식사 후 피로감을 유발하는 다른 원인은 다음과 같습니다.
너무 많은 음식을 먹으면 몸이 더 쉽게 피곤해집니다.
너무 무겁거나 설탕이 많은 음식
너무 많이 먹으면 더 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 미국 영양 및 식이요법 학회(Academy of Nutrition and Dietetics)의 줄리 스테판스키 공인영양사(RD)는 식사 후 피곤함을 느낀다면, 식사 속도를 늦추고 식사량을 줄이는 것을 고려해 보라고 조언합니다.
스테판스키는 "탄수화물, 지방, 단백질 등 무엇을 먹든 너무 많이 섭취하면 신체가 그 양의 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다."라고 말합니다.
또한, 특정 음식의 구성 성분도 피로감을 유발할 수 있습니다. 지방은 분자 크기가 단백질이나 탄수화물보다 훨씬 크기 때문에 소화하기 가장 어려운 영양소입니다. 튀긴 음식이나 피자처럼 지방이 많은 음식을 먹으면 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
꿀이나 시럽 등 설탕이 많이 첨가된 음식은 피로감을 더 쉽게 유발할 수 있습니다.
스테판스키 박사는 설탕이 들어간 음료는 식사 후 피로감을 유발할 수 있다고 말합니다. 진정제인 알코올도 같은 효과를 낼 수 있습니다.
수면의 질이 좋지 않음
CNN에 따르면, 수면은 소화 호르몬을 포함한 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 신체가 배고픔이나 포만감을 나타내는 호르몬을 억제할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하지 못하면 의사 결정 능력, 감정 조절, 그리고 뇌의 음식 섭취 조절 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 식욕을 억제하기가 더 어려워집니다. 결과적으로 몸은 더 많은 음식을 섭취하게 되어 피곤함을 느끼게 됩니다.
전문가들은 시원하고 조용한 방에서 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 또한, 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피해야 합니다.
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