아침에 마시는 블랙커피 한 잔의 예상치 못한 건강 효과

블랙커피는 전 세계적으로 널리 소비되는 음료입니다. 칼로리는 낮지만 카페인을 비롯하여 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 특히 당뇨병과 싸우는 능력을 극대화하려면 설탕이 없는 블랙 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다 .

아침에 블랙커피를 마시면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 아침에 블랙커피 한 잔을 마시는 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.

1. 당뇨병 위험 감소

블랙 커피는 전 세계적 으로 널리 소비되는 음료입니다. 칼로리는 낮지만 카페인을 비롯해 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. - PEXELS

여러 연구에 따르면 블랙커피를 마시면 당뇨병 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다. NDTV 에 따르면, 커피에 반응하여 신체가 인슐린을 더 많이 분비하게 되어 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다 .

한 연구에 따르면, 하루에 검은 커피를 3~4잔 마시면 당뇨병을 예방할 수 있는 것으로 나타났는데, 이는 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 성분 때문일 수 있습니다.

인상적인 것은 110만 명 이상의 참가자를 포함한 28개 연구를 광범위하게 검토한 결과, 커피를 전혀 마시지 않거나 거의 마시지 않는 사람들이 당뇨병에 걸릴 위험이 가장 높았고, 그들이 검은 커피를 한 잔 더 마실수록 위험이 더욱 감소하는 것으로 나타났다는 점입니다.

그러나 검은 커피에 설탕을 너무 많이 첨가하면 이러한 항당뇨 효과가 무효화될 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

2. 간경변 예방에 도움이 될 수 있습니다

간 질환이 있는 사람들이 하루에 검은 커피를 4잔 마시면 커피를 마시지 않는 사람들보다 간경변이 발생할 가능성이 낮습니다. - PEXELS

일부 연구에 따르면, 블랙커피는 간염, 간경변, 지방간 질환, 간암의 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면, 간 질환이 있는 사람이 하루에 검은 커피를 4잔 마신 경우, 커피를 마시지 않는 사람보다 간경변이 발생할 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다.

또한, 한 기사에서 한 의사는 간 질환 환자에게 하루 2~4잔의 블랙커피를 "처방"한다고 밝혔습니다. Healthline 에 따르면, 그는 블랙커피가 간경변으로의 진행을 늦추는 데 도움이 된다고 주장합니다 .

3. 암 위험 감소

일부 연구에 따르면, 커피는 특정 유형의 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

28개 연구를 검토한 결과, 블랙커피를 마시면 간암, 자궁내막암, 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 커피가 대장암 위험을 감소시킬 수 있다고 보고했습니다.

4. 심장을 건강하게 유지하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.

2022년 9월 유럽 예방심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology) 에 발표된 이 연구에 따르면, 블랙커피를 마신 사람들은 커피를 마시지 않은 사람들보다 심혈관 질환, 심장 질환으로 인한 사망률, 그리고 모든 원인으로 인한 사망률이 낮았습니다. 하버드 헬스(Harvard Health) 에 따르면, 특히 블랙커피를 하루 2~3잔 마신 사람들은 심혈관 질환 및 사망 위험이 가장 낮았습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 고혈압 환자는 하루에 검은 커피를 1잔만 마셔야 한다고 합니다.

건강한 사람들은 하루에 최대 4잔으로 제한해야 합니다.

또한 아침에 검은 커피 한 잔을 마시면 기분, 인지 기능, 운동 성과를 개선하고, 깨어 있는 상태를 유지하고, 체중을 감량하고, 파킨슨병과 알츠하이머병을 퇴치하는 데 도움이 되며, 항염증 효과도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-khong-ngo-cua-tach-ca-phe-den-buoi-sang-185231103145702179.htm