소셜 미디어 중독을 줄이려면 어떻게 해야 할까?

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Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1. — 대부분의 사람들은 어느 시점에서 소셜 미디어에 휩쓸리는 느낌을 경험했습니다. - 사진: Sunday Scaries

휴대폰 앱과 소셜 미디어가 당신의 시간을 너무 많이 잡아먹고 있다면, "디톡스"를 해야 할 때가 될 수도 있습니다.

디지털 디톡스에 대해 알아야 할 모든 것을 소개합니다. 디지털 디톡스가 무엇인지, 어떻게 하는지, 그리고 디톡스가 필요하다는 징후에 대해 알아보겠습니다.

소셜 미디어에 소비하는 시간을 제한하세요

뉴욕시의 정신 건강 상담사인 팸 스콥은 디지털 디톡스란 기기 사용 시간을 줄이거나 중단하기로 의식적으로 결정하는 것이라고 말합니다.

하지만 "매일 이메일을 확인해야 해" 또는 "매일 밤 자기 전에 Kindle로 책을 읽어야 해"와 같은 생각으로 당황하기 전에, 디지털 디톡스는 사람마다 다르다는 것을 알아두세요.

기기 사용을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 특정 앱이나 모든 소셜 미디어 사용을 중단할 수 있다고 스콥은 덧붙였습니다.

뉴욕 테라피 프랙티스(NY Therapy Practice)의 심리학자 킴 허츠 박사도 이에 동의합니다. 그녀는 자신에게 가장 적합한 디톡스를 맞춤 설정할 수 있다고 말합니다. 많은 사람들이 일주일에 40시간 이상 노트북에 시간을 보내기 때문에 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

허츠는 "디지털 디톡스는 저녁에 소셜 미디어를 사용하지 않거나 일정 시간 동안 모든 디지털 기기 사용을 제한하는 등 다양한 형태로 이루어질 수 있다"고 말합니다.

가까운 친구나 동료와 그룹 채팅 메시지에 몰두해 있거나, 온라인에서 최신 뉴스를 따라잡느라 열중하다 보면 실제로 좋은 순간을 놓치게 되는 것도 당연한 일입니다.

주변 소리에 귀 기울이는 시간을 갖든, 창밖을 바라보는 시간을 갖든, 메시지는 같습니다. 현재에 집중하고 화면에서 벗어나는 시간을 더 많이 만드세요.

임상 심리학자인 브리짓 존스는 "사람들은 스트레스나 주의 산만을 줄이고, 주의 지속 시간을 늘리고, 기술 중독을 억제하고, 사회적 상호 작용을 늘리기 위해 디지털 디톡스를 합니다."라고 말합니다.

존스는 미국심리학회(APA)의 2017년 설문조사를 예로 들며, 이 설문조사에 따르면 미국인의 65%가 디지털 디톡스가 정신 건강에 중요하다는 데 "강력히 동의"한다고 답했습니다. 하지만 제대로 된 디톡스를 실행하는 것은 쉽지 않습니다. 설문조사에 따르면 응답자의 28%만이 디지털 디톡스를 성공적으로 완료했습니다.