체중 감량과 피부 개선에 도움이 되는 건강한 간식 두 가지

건강한 간식을 선택하고 적당히 섭취하면 음식의 양을 보다 효과적으로 조절할 수 있으며, 지방 감량도 촉진됩니다.

다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 건강이 좋아지고, 지방 감량에 도움이 되며, 피부 미용에도 좋고, 기분도 좋아집니다. (AI가 제작한 일러스트 사진)

다크 초콜릿

뉴욕의 체중 감량 코치인 조애나 웬은 "다크 초콜릿에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 함유되어 있어 포만감을 주는 동시에 식욕을 충족시키고 과식을 예방합니다. 또한 다크 초콜릿의 쓴맛은 단 것을 좋아하는 마음을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

전문가는 적당한 양의 초콜릿을 섭취하면 스트레스 수치와 코르티솔 수치가 낮아져 감정적 식사를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다고 덧붙였다.

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿과 달리 코코아 함량이 높고 락토오스와 첨가물이 적어 코코아의 영양가, 특히 플라보노이드 항산화 성분을 더 잘 보존하는 데 도움이 됩니다.

플라보노이드는 지방과 탄수화물의 흡수를 늦추어, 음식에서 신체가 흡수하는 지방과 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 물질은 또한 염증을 줄이고, 인슐린 저항성을 낮추고, 혈당 급증을 막고, 신진대사를 증가시켜 체중과 지방을 더 효과적으로 감량하는 데 도움이 됩니다.

또한 플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고 피부를 더 빛나게 하며, 자외선으로 인한 피부 손상을 보호하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

구운 사과 또는 찐 사과

"구운 사과는 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 디저트입니다."라고 미셸 사리(MS , RD) 는 말합니다. "사과는 섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 베이킹은 사과의 천연 당분을 강화하여 설탕을 첨가하지 않고도 달콤한 맛을 냅니다.

약간의 계피가루를 첨가하면 풍미가 더해질 뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 매우 도움이 됩니다."

사과를 굽거나 쪄서 먹으면 일반 사과보다 수용성 섬유질과 펙틴이 더 많이 분비됩니다. 이 성분은 장내 독소를 정화하고 배출을 촉진하여 소화 건강을 개선하고 체중 감량과 피부 건강에 모두 효과적입니다.

사과에 함유된 사과산은 과도한 지방 분해를 촉진해 체중 감량에도 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/hai-mon-an-vat-lanh-manh-giup-giam-can-cai-thien-lan-da-320064.html