걷기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

공기가 심하게 오염된 날에는 언제 걷는 게 가장 좋을지 궁금해하는 사람이 많습니다.

이 질문에 답하기 위해, 인도 델리 샤르다 병원의 의사이자 수석 컨설턴트인 슈레이 쿠마르 스리바스타바 박사는 특히 공기 질이 나쁠 때 매일 걷기에 가장 좋은 시간을 알려줄 것입니다.

대기 질과 오염 이해

건강 뉴스 사이트인 Only My Health에 따르면, 미세먼지, _{이산화질소} 및 기타 대기 오염 물질이 포함된 교통, 날씨 및 산업 활동은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있으며, 특히 어린이, 노인 및 기저 질환이 있는 사람 등 취약 계층의 경우 더욱 그렇습니다.

대기 질이 좋지 않은 날에는 이른 아침이나 늦은 밤에 산책하는 것이 가장 좋습니다.

그렇다면 대기 오염으로 인한 해로운 영향을 피하기 위해 어떻게 걸어야 할까요?

연구에 따르면 운동은 오염의 부정적인 영향을 어느 정도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 미국 국립보건원 저널(Journal of the National Institutes of Health) 에 발표된 2021년 연구에 따르면 오염이 적은 환경에서 운동하면 심혈관 건강을 크게 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 과학 저널인 사이언스 다이렉트( Science Direct) 에 발표된 또 다른 연구는 대기 질이 좋지 않은 날에 실내에서 운동하는 것이 건강 유지에 더 안전한 방법이라고 강조했습니다.

Only My Health에 따르면, 스리바스타바 박사는 공기가 오염된 날에는 아침 일찍이나 늦은 밤에 걷는 것이 가장 좋다고 조언합니다.

호치민시는 아침부터 밤까지 안개에 갇혔습니다. 아름답고 낭만적인 풍경이지만 건강에 유의하세요!

오염 지역에서의 현명한 걷기 팁

하지만 위의 시간에 시간이 없다면, 다음 제안을 꼭 확인해 보세요.

1. 대기질 지수(AQI)를 확인하세요. 스리바스타바 박사는 앱이나 웹사이트를 사용하여 지역 대기 질을 모니터링할 것을 제안합니다. AQI가 양호하거나 보통일 때 산책을 하세요.

현재 대부분의 주요 도시에서 대기 오염이 문제가 되고 있습니다.

2. 경로를 현명하게 선택하세요. 교통 체증이 심한 곳이나 산업 지역에서 멀리 떨어진 길을 선택하세요. 신선한 공기가 있는 공원이나 도로는 걷기의 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.

3. 타이밍이 중요합니다. 아침 대기 오염이 지역적인 문제라면, 교통량이 줄어들기 시작하는 늦은 시간에 산책 일정을 잡는 것이 좋습니다. 스리바스타바 박사는 퇴근 후나 저녁 식사 후에 산책하는 것을 권장합니다.

4. 날씨에 유의하세요. 바람이 부는 날은 오염 물질을 분산시켜 야외 산책 시 오염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 바람이 불 때 산책하는 것을 우선시하라고 스리바스타바 박사는 조언합니다.

아침과 저녁 산책은 모두 각각의 이점이 있지만, 공기 질을 아는 것이 건강에 대한 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 수 있다고 스리바스타바 박사는 결론지었습니다.

그러니 다음에 산책을 갈 때는 시간뿐 아니라 숨 쉬는 공기도 고려하세요. Only My Health에 따르면, 오염을 피하면서 걷기의 다양한 이점을 누릴 수 있는 적절한 시기에 야외로 나가 건강을 최우선으로 생각하세요.

출처: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm