철분 결핍의 경고 신호

철분은 적혈구 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분은 몸 전체로 산소를 운반하고, 결합 조직을 강화하며, 근육 대사를 유지하는 데 도움을 줍니다.

신체에 철분이 부족하면 사람들은 피로, 쇠약, 집중력 저하 등 많은 건강 문제를 겪습니다.

건강 사이트 Health 에 따르면, 철분 결핍은 발견 및 적시에 치료하지 않으면 심장병, 임신 장애 또는 어린아이의 발달 지연과 같은 더 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 이사벨 바스케즈는 셀리악병과 같은 질병으로 인해 신체가 철분을 흡수하지 못하거나, 식단에서 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못할 때 철분 결핍이 종종 발생한다고 말했습니다.

경고 신호를 조기에 인식하면 철분 결핍이 진행되는 것을 막고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

철분 결핍증이 있는 사람들은 충분한 수면을 취한 후에도 종종 피곤함을 느낍니다.

일러스트레이션: AI

피곤한

철분 결핍증이 있는 사람들은 충분한 수면을 취한 후에도 종종 피곤함을 느낍니다. 이는 신체가 조직에 산소를 운반할 충분한 헤모글로빈을 생성하지 못하여 쇠약해지는 데 기인합니다.

철분 결핍은 불면증이나 불안 다리 증후군을 일으킬 수 있으며, 이는 수면을 완전히 취하지 못하게 하고 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

손과 발이 차갑다

혈액 속에 헤모글로빈이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 산소가 사지에 도달하기 어려워, 따뜻한 환경에서도 손가락과 발가락이 차갑게 느껴집니다.

특이한 창백한 피부

창백한 피부는 적혈구가 부족하다는 것을 나타냅니다. 피부가 밝은 사람들은 얼굴에서 창백함이 더 두드러집니다. 피부가 어두운 사람들은 구강 점막과 눈의 결막에서 증상이 더 뚜렷하게 나타납니다.

현기증이나 어지러움

적혈구 수가 감소하면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않아 균형 감각을 잃기 쉽습니다. 이는 특정 증상은 아니지만, 다른 증상과 함께 나타날 경우 철분 결핍을 시사할 수 있습니다.

약하거나 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱

손톱이 잘 부러지거나 약해지거나 오목하게 들어간 것은 철분 결핍의 징후입니다. 철분 결핍증 환자의 약 5%가 이러한 증상을 보입니다.

또한, 영양분과 혈액 공급이 부족해지면 머리카락이 약해지고 쉽게 빠집니다.

얼음을 갈구하다

이것을 피카 증후군이라고 하는데, 얼음, 흙, 생쌀, 종이 등 영양가가 없는 음식을 먹고 싶어하는 욕구입니다.

미국에서는 철분 결핍증이 있는 사람의 약 25%가 얼음에 대한 갈망을 경험하는데, 임산부와 성장기 어린이가 이런 갈망을 경험할 가능성이 더 높습니다.

철분 결핍을 극복하는 방법

이를 개선하기 위해서는 우선 매일의 식사에 철분이 풍부한 음식을 추가해야 합니다.

철분의 좋은 공급원으로는 콩, 말린 과일, 달걀, 살코기, 연어, 완두콩, 두부, 녹색 야채 등이 있습니다.

또한, 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 오렌지, 토마토, 딸기 등 비타민 C가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 식물에서 얻은 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

식단만으로는 충분하지 않을 경우, 의사는 정제 형태의 철분 보충제를 처방할 수 있습니다.

그러나 보충제를 복용하면 메스꺼움, 설사, 변비가 생길 수 있으므로 올바른 복용량을 섭취하고 전문가의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm