뇌졸중 위험을 줄이는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   위궤양이 있는 사람은 왜 토마토를 먹지 말아야 할까요?; 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 4가지 잘 알려지지 않은 음식 ; 요로 감염 환자에게 매우 좋은 4가지 식물...

뇌졸중으로부터 당신을 보호할 수 있는 수면의 4가지

의학 저널 JAMA Network 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 수면을 위해 다음 네 가지 사항을 실천하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 비만, 당뇨, 심장병, 우울증, 불안증의 위험을 증가시킨다는 것은 잘 알려진 사실이며, 연구에 따르면 건강을 위해서는 양질의 수면이 중요합니다.

5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들은 그렇지 못한 수면 패턴을 가진 사람들보다 뇌졸중 위험이 34% 낮았습니다.

현재, 동지의학대학, 화중과학기술대학, 동풍종합병원(중국)의 과학자들은 수면 패턴이 관상동맥 심장병과 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 위험에 미치는 영향을 시간 경과에 따라 조사하고자 했습니다.

이 연구에는 연구 시작 시점에 심혈관 질환이나 암이 없었던 중년 은퇴자 15,000명 이상이 포함되었습니다. 참가자들은 설문지를 작성하고 5년 간격으로 두 차례 건강 검진을 받았습니다.

연구진은 설문지를 사용하여 참가자들의 수면의 질을 파악했습니다. 수면 패턴은 다음 네 가지 요소를 충족하는 경우를 "최적"으로 정의했습니다. 오후 10시에서 자정 사이에 잠자리에 드는 것, 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것, 양호하거나 보통의 수면의 질, 60분 이하의 낮잠을 자는 것.

연구 결과, 5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들(즉, 장기적으로 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들)은 5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지하지 못한 사람들에 비해 관상동맥 심장 질환 위험이 16%, 뇌졸중 위험이 34% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 5월 11일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

위궤양이 있는 사람들은 왜 토마토 섭취를 피해야 할까요?

토마토는 요리에 풍미를 더하는 매우 건강한 채소이지만, 모든 사람이 먹어야 하는 것은 아닙니다. 특히 위궤양이 있는 사람은 토마토 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

중간 크기의 신선한 토마토에는 약 12mg의 칼슘, 13.5mg의 마그네슘, 29.5mg의 인, 290mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 많은 채소는 조리 시 비타민과 미네랄이 손실되는 반면, 토마토는 거의 모든 영양분을 그대로 유지합니다.

토마토는 영양소가 풍부하지만 위궤양이 있는 사람은 먹어서는 안 됩니다.

위궤양이 있는 사람은 토마토 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 위궤양은 위 내벽에 염증이 생길 때 발생합니다.

위궤양은 상복부 통증, 속쓰림, 소화불량, 메스꺼움과 같은 불쾌한 증상을 유발합니다. 토마토는 이러한 증상을 악화시킵니다.

위산이 위벽에 쌓이면 위궤양 위험이 높아지기 때문입니다. 토마토는 산성도가 높은 식품이기 때문에 위궤양 발생 위험이 높아집니다.

위궤양 환자는 토마토 외에도 레몬, 자몽, 오렌지, 귤과 같은 산성도가 높은 음식도 피해야 합니다. 이 기사의 다음 내용 은 5월 11일 건강 페이지 에 게재됩니다.

콜레스테롤 저하에 탁월한 효과가 있는 잘 알려지지 않은 4가지 음식

높은 혈중 콜레스테롤 수치는 많은 사람들에게 흔한 건강 문제입니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환 위험을 증가시키기 때문입니다. 운동과 더불어 다음 음식들을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

식단은 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 이는 전반적인 건강을 증진하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

블루베리에는 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하는 데 도움이 되는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 음식은 다음과 같습니다. 하지만 그 효능을 아는 사람은 많지 않습니다.

버섯 . 버섯은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다. 미국 의학 저널(American Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 베타글루칸과 키틴 화합물은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

죽순. 죽순을 식단에 포함하면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 죽순은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 심장 건강에 매우 중요한 성분인 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

죽순의 섬유질은 장에 흡수되면 콜레스테롤과 결합하여 소화기관을 통해 배출됩니다. 덕분에 장이 콜레스테롤을 덜 흡수하게 되어 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 글의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm