의사가 건강한 몸과 깊은 수면을 취하는 방법을 공유합니다.

전문의 후인 떤 부(Huynh Tan Vu, 호찌민 의과대학 병원 3호점, 당일 치료실) 2호는 수면의 질이 인간의 정신과 신체 건강에 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 숙면을 취하면 편안하고 상쾌하며 에너지가 넘치는 느낌을 받게 되며, 이는 얼굴, 특히 눈에 뚜렷하게 나타납니다. 신체는 휴식과 회복, 그리고 새로운 세포 생성을 위한 시간이 필요합니다.

나이가 들면서 잠이 줄고, 잠들기까지 더 오래 걸리거나 밤에 더 자주 깨는 경향이 있습니다. 어떤 이유로든 불면증은 피로감으로 얼굴에 뚜렷하게 나타납니다. 연구에 따르면 불면증과 간헐적인 수면은 여러 건강 문제를 야기합니다. 더 깊은 잠을 자고 더 건강한 몸을 만들기 위해 아래 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 여전히 수면의 질이 향상되지 않으면 의사와 상담하십시오."라고 Vu 박사는 말했습니다.

규칙적인 수면 루틴을 유지하세요

수면 패턴을 정립하는 데 가장 중요한 단계는 일관된 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 생체 시계는 일주기 리듬이라고 하는 약 24시간 주기로 작동합니다. 생체 시계를 제대로 맞추려면 일관된 수면 패턴을 정립하는 것이 중요합니다. 주말에도 큰 변화 없이 매일 일정한 수면 패턴을 유지하도록 노력하세요.

깊은 수면은 신체를 건강하게 유지하고 정신을 깨어있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 음식을 기록하세요

잠자리에 들기 전에 무엇을 먹는지는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사하고 저녁에는 과식을 피하세요. 밤늦게 먹는 것보다 점심을 하루의 주요 식사로 삼는 것이 더 건강합니다. 일부 비타민, 미네랄, 그리고 기타 보충제는 신체에 자극을 줄 수 있으므로 의사의 특별한 지시가 없는 한 저녁보다 아침에 더 많이 섭취하세요.

저녁에 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하지 마세요. 초콜릿, 케이크, 달콤한 디저트를 먹으면 갑자기 활력이 생기고 몸이 더 예민해집니다.

"저녁에 디저트를 먹고 싶다면 신선한 과일이나 말린 과일을 선택하세요. 이는 혈당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰줍니다. 잠자리에 들기 전에 음료를 마시고 싶다면 캐모마일, 장미 등 허브차를 마셔보세요."라고 Vu 박사는 권장합니다.

저녁에 디저트를 먹고 싶다면 신선한 과일을 선택하면 됩니다.

잠자리에 들기 전 단계

좋은 잠을 자기 위해 시도해 볼 수 있는 간단한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

- 온도를 확인하세요: 침실이 너무 덥지도, 너무 춥지도 않고, 환기가 잘 되는지 확인하세요.

- 깨끗한 매트리스: 침대는 깨끗한 매트리스와 시트로 깔끔하게 정돈되어 있으며, 진공 청소 및 정기적인 교체가 필요합니다. 적합한 베개를 선택하세요.

- 복용 중인 약물을 확인하세요. 항우울제와 같은 일부 약물은 수면을 방해할 수 있습니다. 이것이 불면증이나 수면 장애의 원인이라고 생각되면 의사와 상의하여 복용 중인 약물을 변경하세요.

- 저녁에는 카페인이 많이 함유된 음식을 피하세요. 여기에는 코코아 제품뿐만 아니라 차와 커피도 포함됩니다.

- 밤에 술을 마시지 마세요: 술이 숙면에 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 하지만 술은 각성제이기 때문에 수면 장애를 유발할 수 있으며, 다음 날 탈수와 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.

- 에센셜 오일로 휴식을 취하세요: 숙면을 취하려면 좋아하는 아로마 에센셜 오일을 넣은 편안한 욕조에 몸을 담그세요. 또는 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 손수건에 떨어뜨려 베개 안에 넣어 두세요. 라벤더 향은 매우 은은하고 기분 좋습니다.

- 걱정은 침대에서 꺼내세요. 많은 사람들이 걱정을 품은 채 잠자리에 들고 그 걱정에 대해 많이 생각합니다. 잠자리에 드는 시간과 일하는 시간을 명확히 구분해야 합니다. 다음 날 배우자, 친구, 동료와 이야기를 나누고 이야기하는 것도 좋습니다. 몸이 완전히 이완되면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

- 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요: 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 수면에 영향을 미쳐 불안한 잠을 초래할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm