매일 먹어야 할 체중 감량제와 같은 효과가 있는 9가지 음식

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다이어트 약은 포만감을 더 오래 유지하고 식욕을 억제하는 효과 덕분에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 다이어트 약은 음식이 위에 더 오래 머무르게 하고, 뇌에 포만감을 느끼게 하여 더 이상 음식이 필요하지 않다는 신호를 보냅니다. 결과적으로 칼로리 섭취가 줄어들고 궁극적으로 체중 감량으로 이어집니다.

실제로 일부 음식은 자연적으로 유사한 메커니즘을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 체중 감량 알약처럼 작용하는 9가지 음식을 소개합니다.

오트밀

귀리는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸 함량이 높아 소화를 늦추고 포만감을 높여줍니다. 귀리는 위에서 젤 같은 물질을 형성하여 위 배출을 늦춰 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 이는 다이어트 약이 소화를 늦추고 공복감의 빈도와 강도를 줄이는 것과 같은 원리입니다.

하루 종일 배부르게 지내려면 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부한 간식으로, 포만감을 오래 유지하고 허기를 줄여줍니다. 단백질은 탄수화물보다 소화 시간이 길어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 단백질은 소장에서 생성되는 천연 호르몬인 GLP-1의 분비를 증가시켜 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.

단백질을 최대한 섭취하고 설탕 첨가량을 최소화하려면 일반 무가당 그릭 요거트를 선택하고, 견과류와 신선한 베리를 얹으세요.

렌즈콩

렌틸콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 혈당 수치를 안정시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 렌틸콩의 섬유질은 다이어트 약처럼 소화를 늦춰줍니다. 또한, 렌틸콩의 단백질 함량은 포만감 호르몬을 활성화시켜 식욕 조절에 효과적인 식물성 식품입니다.

사과

사과에는 위에서 팽창하여 소화를 늦추는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다. 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사과의 천연 단맛은 단 것을 좋아하는 사람에게도 도움이 되어, 허기를 달래는 데 좋은 간식입니다.

더욱 배부르게 간식을 먹고 싶다면 사과에 단백질이나 삶은 달걀, 아몬드 한 줌과 같은 건강한 지방을 곁들이세요.

아보카도

아보카도는 포만감을 높여주는 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다. 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 위가 비워지는 속도를 늦춰 식사 사이에 허기를 덜 느끼게 해줍니다. 또한, 연구에 따르면 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 촉진하는 호르몬인 GLP-1의 분비가 촉진됩니다. 아보카도 토스트로 아침을 시작하거나, 아보카도에 소금과 후추를 곁들여 식사에 곁들여 보세요.

보리

귀리처럼 보리도 베타글루칸 섬유질이 풍부한 통곡물입니다. 이 섬유질은 GLP-1 생성을 증가시키고 소화를 늦춰 식욕을 조절하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

수프나 샐러드 같은 요리에서 정제된 곡물을 보리로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

치아씨드는 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드로, 물에 넣으면 크기가 최대 10배까지 팽창합니다. 치아씨드를 섭취하면 수분을 흡수하고 위에서 팽창하여 배를 채우고 소화 속도를 늦춥니다. 이는 다이어트 약이 위 배출을 지연시키는 것과 유사합니다.

요거트, 스무디 또는 오트밀에 치아씨드 한 스푼만 넣어도 몇 시간 동안 배부르게 느낄 수 있습니다.

계란

계란은 GLP-1을 포함한 포만감 호르몬 수치를 높여 포만감을 증진하는 또 다른 단백질이 풍부한 식품입니다. 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 베이글이나 페이스트리처럼 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들보다 포만감을 더 많이 느끼고 하루 종일 칼로리 섭취량이 적습니다.

식사에 계란을 추가하면 배고픔을 조절하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 잎채소