바나나, 수박, 시리얼, 녹색잎채소를 먹거나 민트차를 마시면 배고픔과 탈수로 인한 두통을 치료할 수 있습니다.
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| 수박을 먹으면 탈수로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. (출처: iStock) |
바나나
공복 두통으로 고생하고 있다면, 무언가를 먹으면 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 바나나를 먹어 보세요. 바나나는 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사 매디 파스콰리엘로에 따르면, 섬유질은 소화를 늦추고 포만감을 높여주며 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.
그녀는 또한 섬유질이 "소화계를 조절하고, 장-뇌 축의 건강에 기여하며, 편두통을 포함한 특정 중추신경계 장애의 위험을 줄일 수 있다"고 언급했습니다.
하지만 아침 일찍 공복에 바나나를 먹지 않도록 조심하세요. 몇 시간 후에는 자연적인 혈당 수치가 상승해 에너지가 떨어지고 졸리고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
아침에 바나나를 먹으면 위산 생성이 증가하여 장 질환을 유발할 수 있습니다. 원한다면 균형 잡힌 아침 식사의 일부로 바나나를 다른 음식과 함께 섭취할 수 있습니다.
페퍼민트 차
수분 섭취는 건강에 필수적입니다. 하지만 물을 충분히 마시지 않거나 운동 후 수분을 제대로 보충하지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 구강 건조 및 갈증과 함께 탈수의 전형적인 징후이므로, 수분 보충을 위해 물을 마시는 것이 좋습니다.
페퍼민트 차는 수분 공급뿐만 아니라 통증 완화에 도움이 되는 향도 가지고 있습니다. 하지만 이러한 효능은 대부분 일화적인 경험에 의한 것이며, 현재 발표된 연구들은 페퍼민트 오일의 국소 도포만을 대상으로 합니다.
하지만 페퍼민트 잎의 주성분인 멘톨은 진통 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 파스콰리엘로는 페퍼민트 차가 두통에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말하지만, 상쾌한 음료를 찾고 있다면 두통 완화 음료 목록에 페퍼민트를 추가하는 것을 고려해 보세요.
카페인이 함유된 음식 및 음료
카페인은 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있지만, 어떤 사람들에게는 두통 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 뇌혈관을 좁아지게 하기 때문입니다. 파스콰리엘로는 "카페인을 꾸준히 섭취하다가 갑자기 중단하면 혈관이 과도하게 확장되어 두통 증상이 나타날 수 있습니다."라고 설명합니다.
이 문제를 완화하는 가장 빠른 방법 중 하나는 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 파스콰리엘로는 카페인을 갑자기 끊는 대신 몇 주에 걸쳐 점진적으로 섭취량을 줄이는 것을 권장합니다.
카페인 섭취량을 조절하고 두통을 예방하려면 평소보다 카페인 함량이 약간 낮은 음료를 선택하세요. 수분을 충분히 섭취하면 두통 완화에 도움이 된다고 그녀는 덧붙입니다.
수박
수박은 90%가 물로 구성되어 있어 신체의 체액 균형을 회복하고 탈수 증상을 줄이는 데 도움이 된다고, 인증된 통합 의학 실무자이자 Case Integrative Health의 설립자 겸 의료 책임자인 케이시 켈리는 말합니다.
수박을 먹는다고 해서 물이나 전해질을 대체할 수는 없지만, 체내 수분량을 늘리고 통증의 원인이 탈수인 경우 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시리얼
켈리 박사에 따르면 통곡물은 혈당 수치를 높이고 안정시켜 줍니다. 통곡물에는 복합 탄수화물이 함유되어 있어 천천히 분해되어 포도당을 천천히, 안정적으로 방출합니다.
그녀는 "전곡물은 섬유질의 좋은 공급원이기도 하며, 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙였습니다.
켈리 박사는 글루텐 알레르기나 민감증이 있는 경우 곡물 섭취를 고려하라고 말합니다. 일부 통곡물에는 글루텐이 함유되어 있어 두통과 관련된 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.
퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 배고픔으로 인한 두통에 적합하지 않습니다. 배고픔으로 인한 두통은 식사를 거른 후 혈당 수치가 낮아서 발생하는 경우가 많습니다.
콩
어떤 음식이든 공복 두통 완화에 도움이 되지만, 껍질콩이나 검은콩 같은 콩은 좋은 선택입니다. 섬유질과 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 두 영양소는 특히 포만감을 줍니다.
파스콰리엘로는 "콩에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 편두통과 두통을 장기적으로 예방하거나 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 미네랄입니다."라고 말합니다.
이 재료는 다양한 방법으로 즐길 수 있으므로 샐러드에 섞어 먹거나, 파스타에 넣거나, 퓌레로 만들어 먹든, 자신에게 맞는 콩 요리법을 찾을 수 있을 것입니다.
콩과 쌀을 함께 먹으면 간편하게 배고픔을 해소할 수 있는 식사가 됩니다.
녹색잎채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소는 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하여 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 켈리 박사는 "잎채소는 편두통 예방 및 완화와 관련이 있는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다."라고 말합니다.
잎채소에는 비타민 B인 리보플라빈이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 비타민은 일부 사람들에게서 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 켈리는 "이 채소들은 비타민 C와 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부합니다."라고 말합니다.
항산화제는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이러한 요인들은 일부 사람들에게 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다.
발효식품
카페인처럼 발효 식품(김치, 요구르트, 된장 등)도 어떤 사람들에게는 흔한 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 하지만 다른 사람들에게는 두통 관리에 중요한 요소가 될 수 있습니다.
이는 모두 발효 식품에 풍부하게 함유된 프로바이오틱스, 즉 장-뇌 연결에 도움이 되는 유익균 덕분입니다. 파스콰리엘로에 따르면, 이는 프로바이오틱스가 풍부한 식품의 항염증 효과와 관련이 있을 수 있습니다.
"두통과 편두통은 염증과 관련이 있으므로 항염증 식단이 도움이 될 수 있으며, 발효 식품이 그 일부일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
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