복부 팽창을 줄이는 6가지 음식

오이, 바나나, 파파야, 생강, 파인애플은 소화계가 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 제공하여 복부 팽만감과 복부 팽만을 줄여줍니다.

복부 팽만은 위장에 가스가 많이 쌓여 복부가 붓고 불편함과 피로감을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 모든 연령대에서 발생하며, 크게 위험하지는 않지만, 장기간 지속되면 소화, 흡수, 그리고 일상생활에 지장을 초래합니다.

하노이 땀아인 종합병원 영양학과의 영양학자 응우옌 티 꾸인은 불규칙한 식사, 소화 장애, 유당 불내증과 같은 일부 습관이 복부 팽만감을 유발할 수 있다고 말했습니다. 위식도 역류, 위궤양, 간염, 담석과 같은 소화기 질환도 이러한 증상을 유발합니다. 아래는 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 요리입니다.

발효 요구르트 : 장내 미생물총의 균형을 맞추고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 장 운동을 조절하고 가스 축적을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 요구르트는 변비를 예방하고 소화를 개선하기 위해 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나 : 중간 크기 바나나는 권장 일일 칼륨 섭취량의 9%를 함유하고 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 체내 나트륨 수치를 조절하여 수분 저류를 방지하고, 짠 음식 섭취로 인한 복부 팽만감을 완화합니다. 이러한 증상은 변비로 인해 발생할 수도 있습니다. 바나나는 섬유질이 풍부하여 변비를 줄이거나 예방할 수 있습니다. 소화계에 좋은 칼륨이 풍부한 다른 식품으로는 건포도, 말린 살구, 오렌지, 렌틸콩, 시금치 등이 있습니다.

파파야 : 파파야에 함유된 파파인 효소는 소화기관에서 단백질을 분해하는 데 도움을 주어 음식의 소화를 용이하게 합니다. 또한, 파파야는 섬유질이 풍부하여 소화기관 건강을 돕고 복통을 줄여줍니다.

파인애플 : 단백질 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄여주는 브로멜라인 효소가 함유되어 있습니다. 하지만 파인애플은 한 끼에 너무 많이 먹지 않도록 하루 최대 200~300g을 섭취하는 것이 좋습니다.

파인애플을 적당히 먹으면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 사진: Freepik

생강과 계피 : 생강에는 소화 효소인 진지바인이 함유되어 있어 소화 기관이 단백질을 분해하고, 음식을 효과적으로 소화하며, 복부 팽만감과 변비를 줄이는 데 도움을 줍니다. 생강 몇 조각을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 5~10분간 우려낸 생강차를 마시면 복부 팽만감과 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 계피에는 과도한 가스를 제거하는 항산화 성분이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.

페퍼민트와 캐모마일 차 : 식후 복부 팽만감과 가스가 있는 분들은 따뜻한 페퍼민트나 캐모마일 차 한 잔을 드셔보세요. 두 차 모두 소화 기관을 이완시키고, 가스를 제거하며, 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 캐모마일은 소화를 개선할 뿐만 아니라, 위장을 진정시키고 편안하게 해 주어 불편함을 줄여줍니다.

전문가 퀸에 따르면, 충분한 식사를 제때 하고, 한 끼에 과식이나 폭식을 피하고, 천천히 먹고, 잘 씹고, 매일 규칙적으로 운동하고, 충분한 수분을 섭취하는 등의 습관이 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 질환이 있는 사람들은 부드럽고, 액체이며, 소화하기 쉬운 음식을 섭취하고, 단 음식, 기름진 음식, 탄산음료 등 가스를 유발할 수 있는 음식은 피해야 합니다.

위의 방법을 적용했는데도 복부 팽창이 호전되지 않는다면, 병원에 가서 원인을 진단받아야 합니다.

에메랄드

독자들이 소화기 질환에 대해 질문하는 것을 의사들이 여기서 답변합니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html