과학적으로 입증된 구아바의 6가지 건강 효능

구아바는 영양소, 특히 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다. 구아바의 비타민 C 함량은 매우 높아서 오렌지보다 훨씬 높습니다.

평균적인 구아바의 무게는 약 100g이고, 비타민 C가 220mg 이상 함유되어 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 이 비타민 C의 양은 오렌지의 4배이며 성인의 하루 권장량(일반적으로 65~90mg)의 두 배 이상 입니다 .

구아바에는 매우 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

사진: AI

구아바의 건강상 효능은 과학적으로 입증되었습니다.

혈당 조절

구아바는 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부하여 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 일부 인체 연구 결과에 따르면 구아바를 껍질째 섭취하면 공복 혈당, 콜레스테롤, 중성지방, 그리고 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

이는 구아바가 혈당과 혈중 지질 조절에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 또한, 구아바 잎 추출물은 혈당 조절과 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

심장에 좋다

구아바는 칼륨, 수용성 섬유질, 그리고 항산화 성분 덕분에 심장 건강에 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞춰 혈압 조절에 도움을 주고, 수용성 섬유질은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

구아바는 면역력 강화에 도움이 됩니다

구아바에는 비타민 C 외에도 카로티노이드와 플라보노이드와 같은 다른 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 면역 체계가 더욱 효과적으로 기능하도록 자극하는 데 도움이 됩니다. 구아바 잎 추출물은 항균 및 항바이러스 효과도 있어 특정 감염 예방에 도움을 줍니다.

피부 건강 유지에 도움이 됩니다

구아바의 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 탱탱하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 구아바에는 강력한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있어 햇빛과 환경적 손상으로부터 피부를 보호합니다. 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 염증을 줄이고 여드름 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

체중 조절

구아바는 한 알에 약 68칼로리밖에 되지 않는 저칼로리 과일입니다. 하지만 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서 당분과 칼로리가 높은 음식 대신 구아바를 간식으로 섭취하는 것이 체중 조절과 유지에 현명한 선택입니다.

소화 개선

구아바에서 섬유질이 가장 많이 함유된 부분은 껍질, 씨앗, 과육입니다. 중간 크기 구아바 한 개는 일일 섬유질 필요량의 약 12%를 제공합니다. Healthline 에 따르면 섬유질은 배변을 촉진하고 변비를 예방하며 장내 유익균의 먹이가 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm