100세까지 살 수 있는 5가지 간단한 습관

아볼루오왕 에 따르면, 다음의 5가지 간단하고 실천하기 쉬운 습관이 당신의 장수 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 것입니다.

건강하게 먹으세요

20년간 장수 연구를 해온 발터 롱고는 "건강한 식단은 장수에 가장 중요한 요소"라고 말했습니다.

지중해식 식단은 장수 전문가들이 가장 많이 권장하는 식단으로, 채소, 콩, 과일, 견과류, 통곡물 섭취를 늘리고 붉은색 육류와 가공육 섭취를 줄이는 것이 특징입니다. 롱고 박사는 또한 매일 12시간 동안 금식을 권장합니다. 예를 들어, 오전 8시부터 오후 8시까지만 식사를 하고 오후 8시부터 다음 날 아침 8시까지는 아무것도 먹지 않는 것입니다.

생활 습관 또한 장수에 큰 영향을 미칩니다. (사진: 아볼루오왕)

규칙적으로 운동하세요

전문가들은 신진대사를 높이고 신체 유연성을 향상시키기 위해 매일 운동할 것을 권장합니다. 과학적 운동은 90세까지 살 가능성을 높일 수 있습니다.

블루존(장수 지역) 주민들은 격렬한 운동은 하지 않지만, 매일 꾸준히 운동합니다. 걷기, 꽃 가꾸기, 직접 만들기 등으로 운동합니다.

믿음을 가지세요

버트너는 100세 이상 노인 263명을 인터뷰했는데, 이들 중 대부분은 종교 공동체(258명)에 거주했습니다. 교회나 사찰에 정기적으로 참석하는 사람들은 종교를 갖지 않는 사람들보다 4년에서 14년 더 오래 살았습니다.

하버드 대학교의 행복 연구자인 아서 C. 브룩스에 따르면, 신념이나 인생 철학을 갖는 것은 사람들을 더 행복하게 만들고, 종교적 또는 영적 신념을 따르는 것은 삶의 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 관계를 유지하세요

하버드 대학에서 86년간 진행한 연구에 따르면, 삶 속 개인 간의 긍정적인 관계는 행복을 증가시키고 수명을 연장하는 요인인 것으로 나타났습니다.

"블루 존"에 사는 사람들은 또한 파트너를 소중히 여기고 진정한 친구를 소중히 여기는데, 이는 사람들을 대하고 나쁜 결정을 피하는 데 도움이 됩니다.

삶의 목표와 평생 학습을 우선시하세요

일본의 오키나와 섬은 세계적으로 유명한 녹지 지역 중 하나입니다. 어르신들은 항상 삶의 목표와 공부를 최우선으로 생각하며, 바쁘게 지내고 매일 만족감을 느끼며 자연스럽게 행복한 삶을 살아갑니다.

전문가 버트너가 제안한 장수 비결은 "자신을 위한 목표를 찾고 매일 부지런히 실천하는 것"입니다. 삶의 방향성이 부족한 사람들에 비해, 삶의 목적의식이 있는 사람들은 약 8년 더 오래 살 수 있습니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html