표준형
바닥이나 카펫 쪽으로 몸을 굽혀 발바닥과 손바닥으로 몸을 지탱하고, 몸을 곧게 펴고 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 그런 다음 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 팔의 강력한 움직임으로 몸을 위아래로 움직입니다.
움직이는 동안 팔과 다리는 항상 같은 평면에 있어야 하며, 등은 구부러져서는 안 됩니다.
여성 버전
여성은 힘이 약하기 때문에 팔굽혀펴기를 할 때는 벽에 기대어 연습할 수 있습니다. 테이블이나 의자에 기대어 천천히 몸을 낮추면서 몸에 힘이 더 생길 때까지 기다렸다가 점차 힘을 늘려보세요. 그런 다음 일반적인 팔굽혀펴기를 시도해 보세요.
시니어 버전
노인도 표준 동작만으로도 운동 효과를 얻을 수 있다면 벽 푸쉬업을 할 수 있으며, 각 운동은 15~30분 동안 지속할 수 있습니다. 체력이 부족한 사람은 운동 시간을 적절히 줄일 수 있습니다.
팔굽혀펴기를 할 때는 삼두근, 복근, 등 근육, 대흉근 등의 근육군을 운동시킬 수 있으며, 이는 상지 근력을 키우는 데 매우 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기를 규칙적으로 하면 신체의 균형과 직선을 맞추는 데 도움이 되며, 이는 어깨 관절의 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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