អតីតជើងឯកនៃការប្រកួត VM Hanoi Midnight រដូវកាលមុនបានរៀនមេរៀននៃការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនម៉ោងចេញដំណើរ និងផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់គាត់ទៅពេលល្ងាចដើម្បីអោយត្រូវនឹងចង្វាក់នៃការប្រកួត។
យោងតាមលោក Vu Dinh Duân ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រណាំងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់គាត់ដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហ្វឺនល្បឿនរបស់គាត់ ហើយរៀបចំការរត់ពេលយប់បន្ថែម។ ការគេងគឺជាធាតុមួយដែល Duân ត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងស៊ាំនឹងបន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែការរំខាននៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់គាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រណាំងធម្មតា។
នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ឆ្ងាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមដូចធម្មតា ឌៀនបានប្តូរទៅល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍ និងព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ជិតដល់ម៉ោងប្រកួតផ្លូវការនៃការប្រកួត។ Duân បាននិយាយថា "សម្រាប់ការរត់ពេលយប់ ខ្ញុំរត់ក្នុងល្បឿន 10 ទៅ 20 វិនាទីយឺតជាងល្បឿនប្រកួតប្រជែងក្នុង 1 គីឡូម៉ែត្រ។ សម្រាប់ 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ ខ្ញុំរុញឱ្យជិតដល់ល្បឿនប្រណាំង" ។ នេះមានន័យថា អ្នករត់ត្រូវដេកមុន ពោលគឺចាប់ពីពេលរសៀល។ ការគេងសមរម្យមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។
មួយសប្តាហ៍មុនការប្រណាំង អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធម្មតា គាត់ព្យាយាមគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអោយរាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ នៅមុនថ្ងៃប្រកួត អត្តពលិកបែងចែកដំណេកជាពីរវគ្គ គឺវគ្គទី១ ចាប់ពីម៉ោង ១២ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង ៣រសៀល និងវគ្គទីពីរ ចាប់ពីម៉ោង ៦ល្ងាច ដល់ម៉ោង ១០៖៣០នាទីយប់។
Vu Dinh Duan បានឈ្នះការប្រកួត VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022។ រូបថត៖ VM
VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ចាប់ផ្តើមនៅយប់ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា និងព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ កាលវិភាគនេះសន្យាថានឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់អ្នកចូលរួម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព Duân ណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើការកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។
នៅពេលនេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសបានចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហ្វឺន ប៉ុន្តែនៅតែរៀបចំវគ្គល្បឿននៅថ្ងៃពុធ និងវគ្គស៊ូទ្រាំនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ក្នុងល្បឿនជិតនឹងល្បឿនប្រណាំង។ គាត់បានពន្យល់ថានេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់គាត់សម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងពេលវេលា ចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿននៃការប្រណាំង។ កាលពីឆ្នាំមុន គាត់ក៏បានអនុវត្តវិធីហ្វឹកហាត់នេះ ហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អពេលចូលរួមប្រកួត។
មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ពេលយប់ខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះទៀតបង្កើនចំនួននៃការរត់ពេលយប់បន្តិចម្តងៗ។ ពីមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅបីទៅបួនវគ្គជិតដល់ការប្រណាំង។ នេះបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស៊ាំទៅនឹងការរត់ពេលយប់។
ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពពេលហាត់នៅពេលយប់ អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ភ្លើង និងអាវកាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង រត់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ ហើយគួររត់ជាក្រុម ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬគ្រោះថ្នាក់អកុសល។
បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺន ការប្រមូលផ្តុំការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង អ្នករត់ក៏គួរកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗផងដែរ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៅពេលចូលប្រណាំង ការកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ចាំបាច់ត្រូវមានគម្រោង។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយ 20 - 30% នៃចម្ងាយហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ងាយស្រួល ឬរត់ជិតល្បឿនប្រណាំងជួយពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រណាំង។ ការហ្វឹកហាត់តិចពេក ឬច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើជើង។
ក្រុមអ្នករត់ប្រណាំងដណ្តើមបានផ្លូវប្រណាំង VM Hanoi 2022។ រូបថត៖ V.M
ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ អ្នករត់គួរតែបន្ថែមម្សៅដែលស្រូបយកបានលឿន ដូចជាអង្ករស នំប៉័ង អង្ករដំណើប... ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយផ្ទុកថាមពលបានកាន់តែច្រើន។ ជាមួយគ្នានេះ ជៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬអាហារមិនល្អដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច។
ប្រហែល 18 ម៉ោងមុនការប្រណាំង អ្នករត់អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចធម្មតា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង 5 ល្ងាចជាមួយនឹងអាហារស្រាល។ អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងទម្លាប់ អ្នករត់អាចប្រើជែលនៅម៉ោង ១០យប់ មុនពេលចាប់ផ្តើម។
មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នករត់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់នៅពេលយប់ក៏មានឥទ្ធិពល "ដាស់" សាច់ដុំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងសាច់ដុំផងដែរ។
អត្តពលិកកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ រូបថត៖ V.M
VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 នឹងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 0:00 ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ ឆ្នាំនេះ ការប្រណាំងនឹងប្រមូលផ្តុំអ្នករត់ចំនួន 11,000នាក់។ ប្រភេទការប្រណាំងជាក្រុមបន្តជាការរំលេចដោយក្លិបចំនួន 52 មកពីគ្រប់ទីកន្លែងដែលបានចូលរួមប្រកួតប្រជែង។ នៅឆ្នាំនេះ អ្នករៀបចំបានបង្កើតការច្នៃប្រឌិតជាច្រើន ដោយក្លឹបបានចុះឈ្មោះក្រុមអបអរសាទរ ដើម្បីដំណើរការនៅស្ថានីយ៍នានាតាមបណ្តោយផ្លូវប្រណាំងដើម្បីបង្កើនភាពរំភើប និងស្មារតីក្រុម។
ថាញ់ ឡាន
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)