មូលហេតុដែលអាចកើតមានមួយនៃការឈឺក្បាលដោយសារការគេងច្រើនពេកគឺរំខានដល់ដំណេក និងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់គេងបាន 7 ម៉ោង ប៉ុន្តែស្រាប់តែគេង 9 ម៉ោងនៅថ្ងៃនោះ ជាពិសេសនៅពេលខុសពីធម្មតា ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានរំខាន។ លទ្ធផលគឺឈឺក្បាលនៅពេលភ្ញាក់។
ដូច្នេះហើយ មនុស្សត្រូវមានទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច ទោះបីជានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃសម្រាកក៏ដោយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។
ការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
ការពន្យល់មួយទៀតសម្រាប់ការឈឺក្បាលទាក់ទងនឹងការគេងច្រើនពេកគឺការខះជាតិទឹក។ ខណៈពេលដែលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងបន្តបាត់បង់ទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្សោះជាតិទឹក ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ មនុស្សគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ពិចារណាផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង និងត្រឹមត្រូវនៅពេលពួកគេភ្ញាក់។
លើសពីនេះ ការគេងច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពមួយដែលហៅថាការងងុយគេង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងស្កប់ស្កល់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់ និងឈឺក្បាល។ ដើម្បីការពារការឈឺក្បាលដោយងងុយដេក មនុស្សគួរតែបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ជាមួយនឹងម៉ោងភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់។
ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត ការគេងមានតុល្យភាពពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺត្រូវការជាចាំបាច់។
លើសពីនេះ ការគេងច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ការគេងច្រើនពេកក៏អាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ អតុល្យភាពនេះអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាល។
ទីបំផុតការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការគេងច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃជំងឺនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ខួរក្បាល។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងវិលមុខនៅពេលភ្ញាក់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការឈឺក្បាលញឹកញាប់នៅពេលគេងច្រើនពេក ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចកំណត់ពីមូលហេតុ និងធ្វើការណែនាំសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលការឈឺចាប់។ រឿងមួយដែលអ្នករាល់គ្នាគួរចងចាំគឺការគេងមានតួនាទីសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះដើម្បីសុខភាពដ៏ល្អបំផុត ការគេងឲ្យមានតុល្យភាពពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជាការចាំបាច់នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)