ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានអំពីការឆ្លងមេរោគផ្សិតលើស្បែកក្នុងរដូវវស្សា; ស្វែងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេង 1 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា ; ដើរដោយជើងទទេរពេលហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ឬទេ?...
ផ្លែឈើគួរចៀសវាងញ៉ាំជិតចូលគេង
ផ្លែឈើគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើមួយចំនួនមិនគួរទទួលទានជិតចូលគេងនោះទេ។
ឪឡឹកជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ឆ្ងាញ់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឪឡឹកជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ជំនួយស្បែក និងសុខភាពភ្នែក និងច្រើនទៀត។
ឪឡឹកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែគួរចៀសវាងពេលជិតចូលគេង។
ជាពិសេស ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា លីកូពីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹង សម្ពាធឈាម រួមចំណែកការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចូលចិត្តឪឡឹកគឺថាវាមានជាតិជូរ និងមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់។ បរិមាណទឹកខ្ពស់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយនៃឪឡឹក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅក្តៅ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នេះក៏ជាហេតុផលដែលមនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានផ្លែឪឡឹកមុនពេលចូលគេង។ ព្រោះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជាផ្លែឪឡឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបំបាត់ជាតិទឹកលើស។ លទ្ធផលគឺត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ ការទៅបន្ទប់ទឹកនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងរំខានដំណេក។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៦ ខែតុលា។
ស្វែងយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេង 1 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Scientific Reports បានរកឃើញថា ការចូលគេងយឺតជាងធម្មតាមួយម៉ោង អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ នៅទូទាំងពិភពលោក ដែលស្មើនឹងប្រហែលមួយភាគបួននៃការស្លាប់ទាំងអស់។
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។
កត្តាជាច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង រួមទាំងរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហ្សែន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថា ការចូលគេងយឺតជាងធម្មតាក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង ហើយសូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
ប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sanja Jelic នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការគេងលក់នៅទីក្រុង Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ នេះជាភ័ស្តុតាងដំបូងដែលបង្ហាញថាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក្នុងកម្រិតស្រាលអាចបង្កជាជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានរួមបញ្ចូលស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 35 នាក់ដែលជាធម្មតាទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
សម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការសិក្សា ពួកគេបានរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ ពួកគេបានចូលគេង 1-1,5 ម៉ោងយឺតជាងធម្មតា។ អ្នកចូលរួមពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង ដូច្នេះពួកគេអាចតាមដានទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះ នឹងត្រូវចុះផ្សាយនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា។
តើការដើរដោយជើងទទេរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ពេលចេញទៅហាត់ប្រាណ អ្នកខ្លះពាក់ស្បែកជើង ចំណែកអ្នកខ្លះទៀតដើរដោយជើងទទេ។ ការធ្វើការដោយជើងទទេរ សូម្បីតែនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិរបស់វាផ្ទាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរនោះទេ។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ស្បែកជើងគឺជារបស់ដែលត្រូវតែមាននៅពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតា ពួកគេនឹងស្វែងរកស្បែកជើងដែលមានខ្យល់ចេញចូល និងមានតែមួយគត់ដែលអាចទ្រទ្រង់ជើងបាន។
ការដើរដោយជើងទទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយឱ្យជើងរឹងមាំ ។
យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដើរដោយជើងទទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារគុណប្រយោជន៍របស់វា។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរនឹងជួយបង្កើនភាពចល័ត និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាជើងកាន់តែប្រសើរ។
លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានស្បែកជើងក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពជើង តុល្យភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យចលនាជើងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរក៏ជួយបង្កើនលំនឹងកជើង និងពង្រឹងបាតជើងផងដែរ។ ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)