ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក វាគឺជាសញ្ញានៃឥរិយាបថមិនល្អ ស្មាខ្សោយ សាច់ដុំដើមទ្រូងតឹង ឬដុំពកធំពេក។

humerus គឺជាផ្នែកមួយដែលអាចបត់បែនបាននៃរាងកាយ ហើយត្រូវបំពេញមុខងារជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយតំបន់ឆ្អឹងនេះងាយរងការខូចខាតដោយសារឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបានទេ នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃស្មា និងការចល័តនៃសន្លាក់។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។

ឥរិយាបថខុស

បុគ្គលិកការិយាល័យ សិស្សានុសិស្ស និងសិស្សានុសិស្សច្រើនតែមានទំនោរអង្គុយដោយផ្អៀងខ្នង។ នេះរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មាដែលនាំឱ្យមានការរឹងសាច់ដុំនិងកង្វះនៃការបត់បែននៅក្នុងតំបន់នេះ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវាដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ធ្វើការលើ roller foam ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងរឹង។

ដំបូងត្រូវដេកលើខ្នងលើឥដ្ឋ ដាក់កន្ត្រកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃនៅពីមុខអ្នក ហើយលាតស្មា។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ហើយដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើក្រឡុក។ បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្ខាង រមៀលពីកំពូលទៅបាត ហើយប្តូរម្ខាងទៀត។

កង្វះភាពបត់បែននៃស្មា

សន្លាក់ស្មាមាន humerus, scapula និង clavicle ។ ពួកវាត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយជាលិកាទន់ ដូចជាសរសៃចង សរសៃពួរ សាច់ដុំ និងកន្សោមរួម។ នៅពេលដែល scapula មិនផ្លាស់ទីទៅឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំ, វាអាចក្លាយទៅជាស្ទះនិងបណ្តាលឱ្យ impingement ស្មា; នាំឱ្យខ្វះការចល័ត។

ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែនរបស់ស្មា អ្នកអាចអនុវត្តការបង្វិលស្មាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើបែបនេះ ១៥ ដង ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចលនានេះជួយពង្រីកចលនានៃសន្លាក់ស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបំបាត់ការឈឺក។

ភាពលំបាកក្នុងការចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ រូបថត៖ Freepik — ភាពលំបាកក្នុងការចូលទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ភាពតានតឹងសាច់ដុំទ្រូង

រោគសញ្ញានៃការច្របាច់សុដន់រួមមានការឈឺចាប់ ឥរិយាបថមិនល្អ និងការបន្ថយចលនានៅដៃ និងស្មា។ នេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរស័ព្ទ។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្មាមានទំនោរកោងទៅមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងខ្លី និងកំណត់ចម្ងាយនៅពេលទាញដៃត្រឡប់មកវិញ។

ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារដោយការពង្រីកដើមទ្រូង ឬធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

biceps ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍហួសហេតុ

អតុល្យភាពសាច់ដុំច្រើនតែបណ្តាលមកពីទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬរបៀបរស់នៅ។ សាច់ដុំដៃនៅជុំវិញសន្លាក់ស្មាបង្កើតការទាញមិនស្មើគ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យសន្លាក់មិនស្ថិតក្នុង ស្ថានភាពធម្មតា ដែលនាំឱ្យចលនាសន្លាក់មានកម្រិត។

ការលាតសន្ធឹង triceps គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការសាច់ដុំ triceps និងស្មាដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺស្មា។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នករុញកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

ប្រភពតំណ