ក្នុងរដូវប្រឡង តើយុវជនគួរធ្វើអ្វីខ្លះ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?

យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យោង តាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសិស្សពិបាកក្នុងការសិក្សា និងរារាំងមនុស្សពេញវ័យពីការធ្វើការងារល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ជាមួយនឹងកាលវិភាគសិក្សា និងសកម្មភាពដ៏មមាញឹក សិស្សច្រើនតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសិក្សា។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ មានទំនាក់ទំនងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ដែលធ្វើឲ្យការរៀនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

វិធីមួយដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធសង្គម ការសិក្សា និងជីវិតដូចគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច ឬអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែងាយស្រួល។

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — ការដើរគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងកាលវិភាគសិក្សាដ៏មមាញឹកក្នុងរដូវកាលប្រឡង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីហាត់ប្រាណសន្សំពេលវេលាដូចជា យូហ្គាពេលព្រឹក ការដើរ...

3. ដកដង្ហើមវែងៗ

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹង វាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកក៏មានទំនោរដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ដកដង្ហើមខ្លីៗរាក់ៗ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវរំខានដល់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីរហ័សបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍គឺការហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយយើងដោះស្រាយភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ដូចជាទំនាក់ទំនងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា និងការប្រឡងជាដើម។

4. កាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់ បង្កើនការសន្ទនា

ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងថេប្លេតគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សានុសិស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់យូរជាមួយឧបករណ៍ទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍យូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេក ដែលនាំឲ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង។

ជំនួសឱ្យម៉ោងបញ្ចាំង យុវជនគួរតែចំណាយពេលនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុភមង្គល។

ប្រភពតំណ