ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពដែលមានបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ដែលស្រូបយកបានយ៉ាងងាយដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលស្បែកចំពោះកាំរស្មីយូវីផងដែរ។
Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រី salmon មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក បន្ធូរស្បែកដូចជាជម្ងឺត្រអក និងមុនជាដើម។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រីសាម៉ុងក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន D ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងថែរក្សាសក់។
អ្នកអាចដុតត្រីសាល់ម៉ុនជាមួយនឹងគ្រឿងទេស និងក្រូចឆ្មារបន្តិច ឬធ្វើវាជាសាឡាដ ដើម្បីបង្កើតជាអាហារដែលមានជីវជាតិឆ្ងាញ់។
សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា៣សម្រាប់អ្នកបួស។ សណ្តែកសៀងផ្តល់នូវប្រភេទខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលហៅថាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលេនិច (ALA) ដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិ។ ការទទួលទានសណ្តែកសៀង 100 ក្រាមមានអាស៊ីតខ្លាញ់ ALA ប្រហែល 1.4 ក្រាម។
លើសពីនេះ សណ្ដែកនេះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន phytoestrogens ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជួយដល់សុខភាពស្បែក។ ការទទួលទានសណ្តែកសៀងអាចជួយកាត់បន្ថយស្បែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ។
អ្នកអាចប្រើសណ្តែកសៀងក្នុងការចៀនបំពង សាឡាត់ ឬធ្វើទឹកសណ្តែក ដើម្បីបន្ថែមអូមេហ្គា ៣ រួមជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។
គ្រាប់ពូជ flax
ក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រាប់ flax គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានមាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) ។ លើសពីនេះទៀតប្រេង flaxseed ក៏ត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉នអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។
Flaxseed សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ សមាមាត្រនៃអូមេហ្គា 3 ទៅអូមេហ្គា 6 នៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax គឺពិតជាមានតុល្យភាពបើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ពូជប្រេងផ្សេងទៀត។
គ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាមាន 2338 mg នៃអូមេហ្គា 3 ខណៈដែលប្រេង flaxseed នីមួយៗមាន 7196 mg នៃអូមេហ្គា 3។ ការបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំនួយស្បែក និងសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រូខូលី
ក្នុងចំណោមបន្លែ ផ្កាខាត់ណាខៀវតែងតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដើម្បីផ្តល់ដល់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ក៏មានផ្ទុកនូវមីក្រូសារជាតិជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B វីតាមីន E ... ដើម្បីរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវ វិធីល្អបំផុតគឺចំហុយ ឬស្ងោរ ជៀសវាងការចម្អិនច្រើនពេក ដែលនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម។
គ្រាប់ពូជ Chia
គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ ALA ។ 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia (ប្រហែល 15 ក្រាម) មានប្រហែល 5 ក្រាមនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ក៏ជួយបង្កើនបរិមាណនៃជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
គ្រាប់ពូជ Chia អាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងចានដូចជា smoothies ទឹកដោះគោជូរ ឬ salads ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារ។
វ៉ាល់ណាត់
ផ្លែ Walnut មិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ ALA ជាមួយនឹង 2.5g នៃអូមេហ្គា 3s ក្នុងការបម្រើ 28 ក្រាម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង Walnut ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតបរិស្ថាន ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពសក់ដោយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់ឫសសក់ផងដែរ។
ដើម្បីឱ្យស្បែក និងសក់មានសុខភាពល្អ បន្ថែម Walnut ទៅធញ្ញជាតិ សាឡាត់ ឬញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់។
អយស្ទ័រ
អយស្ទ័រជាអាហារសម្បូរដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលមិនគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗដូចជា ស័ង្កសី ទង់ដែង ម៉ាញេស្យូម សំបកអយស្ទ័រឆៅ 100 ក្រាមមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 0.7 ក្រាម។ អយស្ទ័រមានបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាបជាងត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្លាម និងត្រីសាឌីន ប៉ុន្តែនៅតែជាប្រភពដ៏សម្បូរបែប។ អយស្ទ័រក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន B12 រួមជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់។
ការញ៉ាំអយស្ទ័រជួយបង្កើតនិងជំរុញកូឡាជែន។ ខូឡាជេនមានសារសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័នស្បែក បំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ កាត់បន្ថយការយារធ្លាក់ ជួយថែរក្សាក្រចកឱ្យរឹងមាំ រក្សាស្បែកក្បាល និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
សារាយសមុទ្រ
សារាយសមុទ្រគឺជាប្រភពនៃអូមេហ្គា 3 វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ សារាយសមុទ្រមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតបរិស្ថាន ខណៈពេលដែលធ្វើអោយសក់មានសុខភាពល្អ។
សារ៉ាយសមុទ្រអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ រួមមាន ស៊ុប ស៊ូស៊ី ស៊ុប ស៊ុប សាឡាត់ អាហារបំប៉ន ទឹកក្រឡុក និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giau-omega-3-cuc-tot-cho-suc-khoe.html
Kommentar (0)