Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ការហាត់ប្រាណរហ័សនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ19/07/2024


Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hoạt động trước khi đi ngủ thực sự có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon - Ảnh: New York Post

ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ពិត​ជា​អាច​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​

នោះគឺជាការសន្និដ្ឋានចម្បងពីការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMJ Open Sport & Exercise Medicine ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមនូវវគ្គ 4 ម៉ោងពេលល្ងាចចំនួនពីរ។

ក្នុង​នោះ​ពួកគេ​អង្គុយ​ស្ងៀម​ពេញ​មួយ​ម៉ោង ឬ​អង្គុយ​ហាត់ប្រាណ​បី​នាទី​រៀងរាល់​កន្លះ​ម៉ោង។

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការគេង

លំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកចូលរួមអនុវត្តការអង្គុយកៅអី លើកកំភួនជើង និងលើកជង្គង់ឈរ។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមគេងបាន 30 នាទីយូរជាងបន្ទាប់ពីពួកគេបានធ្វើលំហាត់ បើធៀបនឹងពេលដែលពួកគេអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 4 ម៉ោងជាប់គ្នា។

Meredith Peddie អ្នកស៊ើបអង្កេតសំខាន់នៃការសិក្សា និងជាសាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់នៃនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភមនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Otago ក្នុងប្រទេសនូវែលសេឡង់បាននិយាយថា "លំហាត់សាមញ្ញៗដោយខ្លួនឯងទាំងនេះត្រូវបានជ្រើសរើសព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬកន្លែងទំនេរច្រើន ហើយអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនរំខានកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកកំពុងមើល"។

Jennifer Gale អ្នកដឹកនាំការសិក្សា និងជាបេក្ខជនបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Otago យល់ស្របដោយនិយាយថា "រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺថាការរំខានដល់ការអង្គុយពេលល្ងាចគឺប្រសើរជាងគ្មានទាំងអស់" ។

នាងបានចង្អុលបង្ហាញថានៅពេលយប់ មនុស្សតែងតែបន្ថយសកម្មភាពរបស់ពួកគេ មិនថាជាការអាន ជជែកជាមួយគ្រួសារ ឬមើលទូរទស្សន៍ ហើយការបន្ថែមសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីជួយបំបែកដំណើរការនេះ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រាជ្ញា​សាមញ្ញ​យល់​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​កម្លាំង​កាន់​តែ​ខ្លាំង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយ​គេង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើអ្វីមួយសកម្មមុនពេលចូលគេង ពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការវិភាគមេតាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 23 ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចហាក់ដូចជាងងុយគេងលឿនជាងមុន និងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងជ្រៅជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណនៅពេលយប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការព្រមានមួយ។ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលតិចជាងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេង ហើយបញ្ចប់ដោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែទាប។

ការគេងល្អធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង

លោក W. Christopher Winter, PhD, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងជាគ្រូពេទ្យផ្នែកដំណេកជាមួយ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine និងជាម្ចាស់ផ្ទះនៃកម្មវិធី Sleep Unplugged មានប្រសាសន៍ថា "យើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះបង្កើនការចង់គេង និងបង្កើនចំនួននៃការគេង" ។

រដូវរងាចង្អុលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អហៅថា endorphins ក៏ដូចជាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំង​ពីរ​នេះ​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​រាង​កាយ​អ្នក​ថា​ដល់​ពេល​ភ្ញាក់​ហើយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតអរម៉ូន endorphin ទំនងជានឹងធ្លាក់ចុះមកវិញមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះពី 30 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ គាត់និយាយថា នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

Winter និយាយ​ថា​៖ «​គន្លឹះ​គឺ​ត្រូវ​ស្វែងរក​តុល្យភាព ហើយ​មិន​ឆ្លងកាត់​បន្ទាត់​ដែល​ការ​ហាត់ប្រាណ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ឡើយ​»​។ លោកកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងការសិក្សាចុងក្រោយនេះ ផ្តោតលើជើង និងចុងទាបបំផុត ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាជើងមិនសូវស្រួល ដែលជាស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញខ្លាំងក្នុងចលនាជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់។

Gale និយាយថា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលចលនាតិចតួចនៅពេលយប់អាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលនាងកត់សម្គាល់ក៏អាចនាំឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​ការ​ហាត់ប្រាណ​នាំ​ឱ្យ​គេង​បាន​យូរ​គឺ​សំខាន់ ព្រោះ​ការ​គេង​តិច​ពេក​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​កើនឡើង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង និង​ទឹកនោមផ្អែម​» ។

ចលនាណាមួយនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងអង្គុយយូរគឺសំខាន់ Gale និយាយថា "ធ្វើចលនារៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដោយមានសកម្មភាពពី 2 ទៅ 3 នាទី" ។ ការ​លើក​កំភួនជើង និង​អង្គុយ​ដូច​អ្នក​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​សិក្សា​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Gale ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាលំហាត់ផ្សេងទៀតអាចដំណើរការបាន។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដូច​គ្នា​ពី​ការ​ដើរ​ជុំវិញ​ផ្ទះ ធ្វើ​អាវ​លោត ឬ​រាំ​ក្នុង​បន្ទប់​របស់​អ្នក​។

រដូវរងាក៏គាំទ្រគំនិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយយូរមុនពេលចូលគេង ដរាបណាសកម្មភាពមិនខ្លាំងពេក។



ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-nhanh-vao-ban-dem-giup-ngu-ngon-hon-20240718045642775.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល