Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ហេតុអ្វីបានជាបាតជើងរបស់អ្នកឈឺនៅពេលអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

VnExpressVnExpress10/10/2023


នៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ជើងដោយសារការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស ឬកែតម្រូវកម្រិតនៃការរត់ទៅកម្រិតមិនសមរម្យ។

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ចេញក្រៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

ស្បែកជើងខុស

ការជ្រើសរើស​ទំហំ​ស្បែកជើង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​រត់​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​រងរបួស និង​ជួយ​ដល់​កែងជើង​។ ស្បែកជើងតឹងដាក់កម្រិតចរាចរខ្យល់ ដែលបណ្តាលឱ្យកកិតរវាងជើង និងស្បែកជើង។ ពួកគេ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​សរសៃប្រសាទ​នៅ​ម្រាមជើង ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ក្រហាយ និង​ញាក់​។

ជ្រើសរើស ស្បែកជើងប៉ាតា ដែលមានម្រាមជើងធំទូលាយ រាងមូល និងទ្រនាប់ទ្រទ្រង់។ ចៀសវាង​ការ​ចង​វា​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​រារាំង​ដល់​ចរន្តឈាម ឬ​ធ្វើឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​នៅ​ក្នុង​ជើង​រលាក​។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។ រូបថត៖ Freepik

លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ រូបថត៖ Freepik

Treadmill Incline

នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់នៅលើទំនោរ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យសម្របទៅនឹងដី។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកចែកចាយទម្ងន់នៅលើបាតជើងរបស់អ្នក សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាដទៃទៀតដែលឆាប់ខឹង និងតឹងណែន។

ទំនោរច្រើនពេកក៏អាចផ្ទុកសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលនាំអោយមានស្នាមប្រេះ ឬព្រុយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំនោរទៅកម្រិតមានស្ថេរភាពជាងមុន។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីអាចចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនធម្មតា បន្ទាប់មកបង្កើនទំនោរទៅ 0.5% បន្ទាប់ពី 1-2 នាទី។

នៅពេលដែលអ្នកបានហាត់ប្រាណមួយរយៈ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរលើម៉ាស៊ីនរយៈពេល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿន 1.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរប្រហែល 1-2% បន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 2.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរមិនលើសពី 4-5% ។

លើសទម្ងន់, ធាត់

មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ទំនងជាមានការឈឺចាប់នៅបាតជើងនៅពេលដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយសារតែជើងរបស់ពួកគេទទួលបន្ទុកទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការរត់អាចបញ្ចេញកម្លាំងស្មើនឹង 3-4 ដងនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ជ្រើសរើស​សកម្មភាព​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដូចជា​ការ​ជិះកង់ ឬ​ហែលទឹក។

របួស

យោងតាមគណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងសរសៃពួរ។

រក្សាឥរិយាបថរត់ធម្មតាដើម្បីការពាររបួស។ ជៀសវាងការពង្រីកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬត្រគាក។ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរតន្ត្រី ឬមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលកំពុងដំណើរការ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់ម៉ាស៊ីន។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ


ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data
ទស្សនាភ្នំភ្លើង Chu Dang Ya ដែលមានអាយុរាប់លានឆ្នាំនៅ Gia Lai
លោក Vo Ha Tram ចំណាយពេល ៦ សប្តាហ៍ ដើម្បីបញ្ចប់គម្រោងតន្ត្រីសរសើរមាតុភូមិ។
ហាង​កាហ្វេ​ហាណូយ​ភ្លឺ​ដោយ​ទង់​ក្រហម​និង​ផ្កាយ​ពណ៌​លឿង​ដើម្បី​អបអរ​ខួប​លើក​ទី 80 នៃ​ទិវា​ជាតិ​ថ្ងៃ​ទី 2 ខែ​កញ្ញា។
ស្លាបហោះហើរនៅលើទីលានហ្វឹកហាត់ A80
អ្នកបើកយន្តហោះពិសេស ក្នុងការរៀបចំក្បួនដង្ហែ ដើម្បីអបអរសាទរទិវាជាតិ ថ្ងៃទី២ ខែកញ្ញា
ទាហានដើរកាត់ព្រះអាទិត្យក្តៅនៅលើទីលានហ្វឹកហាត់
ទស្សនា​ឧទ្ធម្ភាគចក្រ​ហាត់​សម​នៅ​លើ​មេឃ​នៃ​ទីក្រុង​ហាណូយ​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ថ្ងៃ​បុណ្យ​ជាតិ​ថ្ងៃ​ទី ២ ខែ​កញ្ញា
U23 វៀតណាម​បាន​លើក​ពាន U23 អាស៊ី​អាគ្នេយ៍​យ៉ាង​ត្រចះ​ត្រចង់
កោះភាគខាងជើងគឺដូចជា 'ត្បូងថ្ម' អាហារសមុទ្រថោក 10 នាទីតាមទូកពីដីគោក
ការបង្កើតដ៏មានអានុភាពនៃយន្តហោះចម្បាំង SU-30MK2 ចំនួន 5 គ្រឿងកំពុងរៀបចំសម្រាប់ពិធី A80

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល