អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណ អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការរត់ត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបញ្ជាក់ថា ការរត់ហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
បើអាចធ្វើបាន ការរត់ពេលព្រឹកគឺងាយស្រួលជាង ព្រោះអាកាសធាតុជាធម្មតាត្រជាក់ជាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់ថាមពលដើម្បីជួយចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។
នៅទីនេះ អ្នកជំនាញពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 10 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក។
អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយគ្រាន់តែរត់រយៈពេល ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Todd Buckingham សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Grand Valley State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា ប្រសិនបើការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណជាថ្នាំ វានឹងក្លាយជាថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់ដែលវានាំមក។
បេះដូងមានសុខភាពល្អ
ការរត់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។ សាច់ដុំបូមឈាមបានលឿន ដែលជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ព្យាយាមរត់ពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Buckingham មានប្រសាសន៍ថាសម្រាប់អ្នករត់ថ្មី ការរត់ពីរបីដំបូងអាចពិបាក។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហត់នឿយ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយអ្នកស្ទើរតែមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីសប្តាហ៍វាកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទា អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ នៅពេលអ្នករត់ធៀបនឹងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បើអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ នេះបើយោងតាម Runner's World ។
មានអារម្មណ៍រីករាយជាង
នៅពេលអ្នករត់ អ័រម៉ូន Endorphin កើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរត់ត្រឹមតែ ១០ នាទីអាចបង្កើនសុភមង្គល។
ការរត់ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ
គេងបានប្រសើរជាងមុន។
សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបាន ព្រោះវាជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក។ ការរត់ ឬ cardio ត្រឹមតែ 10 នាទី អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅនៅពេលយប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលរត់រៀងរាល់ព្រឹករយៈពេល 3 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើង។
សាច់ដុំនិងឆ្អឹងរឹងមាំ
ការរត់ក៏ពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការរត់ទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងដងខ្លួន។ ការរត់បង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយព្យាបាល និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ ការរត់ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Runner's World ។
ស្ដើង
ការរត់ប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងលឿន ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm
Kommentar (0)