តើស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតមអាហារមិនទៀងទាត់ទេ?

"ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអាចមានការពិបាកក្នុងការតមអាហារជាប់ៗគ្នាដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិត cortisol ក្នុងឈាម"។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ រោគសញ្ញាដែលត្រូវប្រយ័ត្ន ដើម្បីសម្គាល់នៅពេលដែលជំងឺគ្រុនផ្តាសាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង; ចំនួននៃការអង្គុយដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឃើញលទ្ធផល ; ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជំងឺសរីរវិទ្យាបុរស ដោយសារភាពតានតឹងយូរ...

តើស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជារបបអាហារដែលបែងចែកថ្ងៃទៅជាអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kejal Shah (ឥណ្ឌា) មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល ហើយម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ។ លើសពីនេះ ពួកគេអាចមានការលំបាកជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន កម្រិត cortisol ឈាម និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោក Kejal Shah ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននៅតែអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវពេលវេលាតមអាហារដោយផ្អែកលើតម្រូវការបុគ្គល ស្ថានភាពសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ធ្វើ។

ចំណាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនៅពេលធ្វើការតមអាហារជាប់ៗគ្នា:

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន។ នេះជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ថាមពល និងការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការធ្លាក់ចុះថាមពល។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 8 ខែកុម្ភៈ។

តើអ្នកគួរអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបឃើញលទ្ធផល?

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង និងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសរាងកាយទាប។ តើការអង្គុយប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវការអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងពាក្យដដែលៗកម្រិតមធ្យម។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតកាឡូរីបានច្រើន អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ធ្វើពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតក្នុងមួយឈុត និងលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៅពេលផ្លាស់ទី បន្ទាប់មកធ្វើ squats ដោយគ្មានទម្ងន់ ពោលគឺដោយគ្មានទម្ងន់។ ចំនួននៃការអង្គុយក្នុងមួយឈុតអាចមានលើសពី 20 ដង/ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃការស៊ាំជាមួយការអង្គុយ ក៏ជាកត្តាកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរអនុវត្ត 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយវគ្គ។ ចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ ពួកគេគួរតែអនុវត្តតែ ៣-៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វគ្គពីរគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីវាអ្នកអនុវត្តគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 8 ខែកុម្ភៈ។

ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជំងឺសរីរវិទ្យារបស់បុរសដោយសារតែភាពតានតឹងយូរ

លោក H. (អាយុ 42 ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុងហូជីមិញ) បានមកជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ និងពិនិត្យ ដោយសារតែគាត់លែងចាប់អារម្មណ៍នឹងការរួមភេទ ទោះបីជាគាត់នៅក្មេងក៏ដោយ។

ឆ្លៀត​យក​ប្រវត្តិ​ពេទ្យ​លោក ហ.ស ថា គាត់​ជា​ម្ចាស់​អាជីវកម្ម​ជំនួញ​តូចតាច។ ថ្មីៗនេះ គាត់តែងតែចូលគេងយឺតដើម្បីដោះស្រាយការងារ ហើយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងពីលំហូរសាច់ប្រាក់។ គាត់មានអារម្មណ៍នឿយហត់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយជាពិសេសគាត់លែងចាប់អារម្មណ៍លើ "បញ្ហានោះ"

វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺប្រុស

កាលពីថ្ងៃទី 7 ខែកុម្ភៈ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Anh Duy (មណ្ឌលសុខភាពបុរស) បាននិយាយថា តាមរយៈការពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ត បានរកឃើញថា មានការថយចុះនៃអ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលភាគច្រើនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានណែនាំលោក អេច ឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរលកឆក់ និងលំហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងបង្កើនទម្លាប់គេង។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 3 ខែ លោក H. បានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាពសរីរវិទ្យា និងទទួលបានទម្រង់ជីវិតឡើងវិញ។

ដូចគ្នានេះដែរ លោក T. (អាយុ 35 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ) គឺជានាយកប្រតិបត្តិនៃការចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មបច្ចេកវិទ្យា។ ដោយសារការប្រែប្រួលទីផ្សារ ក្រុមហ៊ុនរបស់គាត់មានការពិបាកក្នុងការបង្កើនដើមទុន និងរក្សាប្រតិបត្តិការ។ សម្ពាធ​នេះ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ធ្វើការ​ជា​បន្តបន្ទាប់ គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ងាប់​លិង្គ​។ លោក T. បានសារភាពថា ទោះបីជាគាត់នៅក្មេង ប៉ុន្តែគាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនអាចរក្សាការសម្តែងពីមុនរបស់គាត់បានទេ។

បន្ទាប់ពីត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងល្អិតល្អន់ដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ លោក T. ត្រូវបានព្យាបាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ការព្យាបាលដោយឆក់រលក និងការកែសម្រួលរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 ខែ ការងាប់លិង្គរបស់លោក T. មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយគាត់អាចទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងការងារ និងជីវិត។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm