អាហារដែលបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន

អាហារដែលមានជាតិស្ករ អំបិល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់អាចរំខានដល់អ័រម៉ូន ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គជាច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា ovary polycystic, hypothyroidism និង hyperthyroidism ។ របៀបរស់នៅ ដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត និងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺអរម៉ូន។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលគួរកំណត់ក្នុងរបបអាហារដើម្បីការពារការប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន។

សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងអ៊ីដ្រូសែនខ្ពស់ ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ ការទទួលទានសាច់ក្រហមបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អាហារល្អរួមមាន ស៊ុត និងត្រីខ្លាញ់ ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។

អាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃដូចជាខូគី នំប៉័ង និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតមានសារធាតុរក្សាទុក និងអំបិលខ្ពស់។ ពួកគេអាចបង្កើនការរលាក និងភាពតានតឹងលើក្រពេញ Adrenal បង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

កាហ្វេ

កាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ភេសជ្ជៈនេះអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ដែលទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេច្រើនអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ការទទួលទាន 1,000 mg ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង គេងមិនលក់ និងពិបាកគេង។ ការគេងមិនលក់យូរនាំឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។

ការបំពានកាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចបង្កើនការផលិត cortisol របស់រាងកាយផងដែរ។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ នៅពេលដែលស្ត្រេស ការកើនឡើង cortisol ជំរុញឱ្យរាងកាយចង់បានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ស្ត្រីតែងតែញ៉ាំអាហារមិនល្អ ដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ រំលងអាហារ និងអាហារសម្រន់នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ស្ករឬជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចរំខានដល់អ័រម៉ូន ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀន និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកដូចជា នំខេក នំដូណាត់ សូកូឡា... ជំនួសមកវិញ ចូរជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលធ្វើពីស្ករធម្មជាតិ។

ស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពអាចជំរុញការផលិតអេស្ត្រូហ្សែនតាមធម្មជាតិ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ល្អ។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ដែលប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន។

លំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ នេះក៏ជាវិធីមួយដែលអាចជួយស្ត្រីរក្សាទម្ងន់បានសមរម្យ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនជាច្រើន រួមទាំងអាំងស៊ុយលីន cortisol leptin ghrelin និង HGH។ ការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនកម្រិត cortisol ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ស្ត្រីត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់។

Le Nguyen (យោងតាម Healthshots )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ