អាហារដែលត្រូវញ៉ាំពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ថ្លើម

'ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមុខងារជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ មូលហេតុនៃឈាមច្រមុះក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់; ឥទ្ធិពលដែលគេស្គាល់តិចតួចនៃទឹកទំពាំងបាយជូរលើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ; តើយើងត្រូវហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?...

តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីថ្លើមមានសុខភាពល្អ?

របបអាហារមិនល្អអាចនាំឱ្យខូចថ្លើម រលាកថ្លើម និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពថ្លើម គឺការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។

បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់មួយយប់ ព្រឹកគឺជាពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់មុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe — ការទទួលទានស៊ុតនៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់សុខភាពថ្លើម

ដើម្បីរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទានអាហារខាងក្រោមនេះនៅពេលព្រឹក៖

Oats ។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុង oats ជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិពុល និងកម្ចាត់ពួកវា។ Oats ក៏ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។

បន្លែស្លឹកបៃតង។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និង kale សម្បូរទៅដោយ chlorophyll ដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន K នៅក្នុងបន្លែក៏ជួយដល់ការបន្សាបជាតិពុលផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការកកឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី។ ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបឺរី គឺល្អសម្រាប់ថ្លើម ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន។ ជាពិសេស សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីដូចជា flavonoids និង polyphenols មានប្រសិទ្ធភាពការពារថ្លើមពីឥទ្ធិពលនៃអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ខ្លឹមសារខាងក្រោមនៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី ២៧ ខែធ្នូ។

ឥទ្ធិពលដែលគេដឹងតិចតួចនៃទឹកទំពាំងបាយជូរលើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

ទឹកទំពាំងបាយជូរមិនត្រឹមតែមានគុណសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកទំពាំងបាយជូរក៏ល្អសម្រាប់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបេះដូងផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃផ្លែទំពាំងបាយជូគឺថា វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរគឺ Resveratrol និង Flavonoids។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះមាននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរក្រហម និងស្វាយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những thực phẩm ăn vào buổi sáng tốt cho gan- Ảnh 2. — ទឹកទំពាំងបាយជូរមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការទល់លាមកទៀតផង

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការកកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

បរិមាណទឹកទំពាំងបាយជូរដែលមនុស្សអាចផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រហែល 240 មីលីលីត្រ។ ការផឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិស្ករច្រើនពេក បង្កើនបរិមាណកាឡូរីស្រូប ងាយនឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងឡើងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែទំពាំងបាយជូរក្រហម និងស្វាយប៉ុណ្ណោះទេ ទំពាំងបាយជូពណ៌សក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrition បង្ហាញថា ទឹកទំពាំងបាយជូរពណ៌សអាចជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះចំពោះស្ត្រី ខណៈពេលដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ដល់ 16% ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២៧ ខែធ្នូ។

តើយើងត្រូវការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ការកំណត់ថាតើមនុស្សគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីគោលដៅហ្វឹកហាត់ កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន រហូតដល់សមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះ គ្មានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងគ្នានោះទេ។

មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងច្បាស់លាស់។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណងនោះ ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានដូចខាងក្រោម៖

សុខភាពទូទៅ និងកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមិនមានគោលដៅជាក់លាក់ក្នុងការឡើង ឬសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងមានរាងកាយរឹងមាំ ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងគោលដៅនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំណាមួយដែលពួកគេចូលចិត្ត ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណណាក៏ដោយដែលពួកគេចង់បាន ចាប់ពីការដើរ ការរត់ទៅជិះកង់។

អ្នកជំនាញណែនាំថា 75% នៃពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 25% គឺជាការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ នៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក បើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ គ្រាន់តែដើរ 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những thực phẩm ăn vào buổi sáng tốt cho gan- Ảnh 3. — អ្នកដែលមមាញឹកខ្លាំងត្រូវតែហាត់ប្រហែល ៧ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានទម្ងន់ស្រាល ប៉ុន្តែអនុវត្តបន្ត។

ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយប្រេកង់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះពួកគេសុខចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៦ ឬ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវានឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើរាងកាយ។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ។

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជោគជ័យ មិនមែនជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង រួមផ្សំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ គឺការរក្សាលំនឹង។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវកាត់កាឡូរី តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រក្សាស្ថិរភាព និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm