ទម្លាប់គេងល្អសម្រាប់សួត

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងដេកផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង គឺជាទីតាំងគេងដែលជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

គុណភាពខ្យល់ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់សួត និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះ ទីតាំងដេកក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់សរីរាង្គនេះផងដែរ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ និងស្មារតីធ្លាក់ចុះ។ សម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ការស្នាក់នៅពេញមួយយប់អាចបង្កឱ្យកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងងាយ ដូចជាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផលិតសារធាតុប្រឆាំងមេរោគ ដូចជាអង្គបដិប្រាណ និង cytokines ដែលជួយកម្ចាត់មេរោគបរទេសដូចជា បាក់តេរី និងវីរុស។ កង្វះនៃការគេងរារាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ ហើយប្រសិនបើឆ្លងមេរោគនោះ ត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។

ដើម្បីគេងលក់ស្រួល មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែកាត់បន្ថយសារធាតុដែលអាចបង្កអាឡែហ្ស៊ីក្នុងបន្ទប់គេងដូចជា ក្លិនសិប្បនិម្មិត រោមសត្វ ធូលី។ ការបោកគក់កម្រាលពូក 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកម្ចាត់ធូលីដី និងសារធាតុរលាក។ គ្រួសារគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កង្ហារដែលមានល្បឿនលឿន។ ប្រសិនបើប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងគួរត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា ព្រោះខ្យល់ត្រជាក់ជាកត្តាបង្កឱ្យពិបាកដកដង្ហើមចំពោះអ្នកកើតជំងឺហឺត និង COPD ។

ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។

ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចនាំឱ្យវិលមុខ លើសឈាម និងច្របូកច្របល់។

ការដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក និងរវាងជើងរបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះទំនាញជួយចរាចរឈាម។ នេះគឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកដោយសារការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងចំហៀងគឺល្អសម្រាប់ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងផ្អៀងឆ្វេងដោយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមក្បាលគឺល្អសម្រាប់សួតរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគេងចំហៀងយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺស្មា ឬក។ ប្រើខ្នើយ និងពូកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដេកចំហៀងដើម្បីជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ ការគេងដោយខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងសម្រាប់មនុស្សដែលទើបនឹងធ្វើទីតាំងនេះ។

លើកក្បាលរបស់អ្នកពេលគេង

ការប្រើខ្នើយខ្ពស់ការពារអណ្តាតមិនឱ្យរអិលចុះមកក្រោមដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចុះត្រង់ទៅសួត។ ការប្រើខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់ជួយតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម។

ក្រៅពីការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ មនុស្សគ្រប់រូបគួររស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទទួលទានឱ្យបានល្អដើម្បីការពារសុខភាពសួត ។ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ និងរលាកសួត ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគសួត និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជៀសវាងការជក់បារី ផ្សែងបារី និងសារធាតុពុលដល់បរិស្ថាន។ កែលម្អគុណភាពខ្យល់ក្នុងផ្ទះដោយប្រើតម្រងខ្យល់។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline , Sleep Foundation )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ