មូលហេតុសម្ងាត់ដែលមិនរំពឹងទុកនៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម

មនុស្សនៅតែគិតថា ដរាបណាពួកគេឈប់ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្អែម ពួកគេនឹងធានាបាននូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pranav Ghody អ្នកឯកទេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Wockhardt ទីក្រុង Mumbai Central (ប្រទេសឥណ្ឌា) បានបង្ហាញឱ្យដឹងថា៖ កត្តាជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានមនុស្សតិចណាស់រំពឹងថា អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយស្ងៀមស្ងាត់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។

នៅទីនេះ Pranav Ghody ចែករំលែកមូលហេតុគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួន រួមជាមួយនឹងវិធីសាមញ្ញៗក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កត្តាជាច្រើនដែលមិនរំពឹងទុកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយស្ងៀមស្ងាត់។

រូបថត៖ អាយ

រំលងអាហារ

ចន្លោះពេលយូររវាងអាហារអាចបណ្តាលឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិស្ករដែលរក្សាទុក។ រក្សា​ពេលវេលា​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ជាមួយនឹង​របប​អាហារ​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកាន់តែប្រមូលផ្តុំ។ ត្រូវចាំថាត្រូវយកទឹកមួយដបទៅជាមួយ ហើយផឹកពេញមួយថ្ងៃ។

ការហ្វឹកហាត់លើស

ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ខ្លះ​អាច​បង្កើន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដោយ​សារ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​អរម៉ូន​ស្ត្រេស។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងការរត់ ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស (ដូចជា adrenaline)។ អ័រម៉ូនទាំងនេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយជំរុញថ្លើមឱ្យបញ្ចេញជាតិស្ករ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរ ហែលទឹក ជិះកង់) ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ស្រាល។ សមតុល្យ​គឺ​ជា​គន្លឹះ រួម​បញ្ចូល​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​របប​អាហារ​សម​ហេតុ​ផល​នេះ​បើ​យោង​តាម Indian Express ។

គេងមិនលក់

ការ​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំងស៊ុយលីន។ ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងសម្រាក ដោយមិនសម្លឹងមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។

ការ​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំងស៊ុយលីន

រូបថត៖ អាយ

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ ឬរាងកាយជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលអាចនាំឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗ ដើរតិចៗ ឬការគិតក្នុងចិត្តរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបាន។

ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

ទោះបីជាវាគ្មានកាឡូរីក៏ដោយ សារធាតុផ្អែមមួយចំនួននៅតែអាចច្រឡំការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រើពួកវាដោយតិចតួច ហើយពិចារណាជម្រើសធម្មជាតិនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ស្ករដែលលាក់ក្នុងអាហារខ្ចប់

សូម្បីតែអាហារដែលផ្សព្វផ្សាយថា "មានសុខភាពល្អ" ក៏អាចផ្ទុកជាតិស្ករដែលមិនចង់បានដែរ។ តែងតែអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលទទួលទាន។

ការឆ្លងត្រូវការការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ចាប់ពីគ្រុនក្តៅកម្រិតស្រាលដល់ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឈឺ អ្នកត្រូវតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ។

ការយល់ដឹងអំពីគន្លឹះ "លាក់" ទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។ ខណៈពេលដែលវាអាចក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាការរក្សាជាតិទឹក គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការត្រួតពិនិត្យការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm